孕妇做瑜伽对整个孕期很有好处，可以缓解孕期水肿和疲劳，帮助孕妈妈适应身体的变化 。那么孕妇做瑜伽多长时间最好？孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？一起来了解下吧~
孕妇做瑜伽多长时间最好练习时间为30~60分钟 。特别是初学者，练习30分钟足够了，而且还包括休息和最后放松的时间，刚开始练习不宜过度 。如果怀孕之前就有练瑜伽，那可以酌情增加至60分钟，而且一有不适的感觉要马上停止练习，不要硬撑 。

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练习孕妇瑜伽的最佳时间孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育 。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产 。头三个月里，散步是首选 。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整 。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。

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小贴士：孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60% 。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查 。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动 。

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孕妇做瑜伽不能做的动作1. 后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做，只能做简单的扩胸动作 。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以 。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担 。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差 。
4. 深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。

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5. 倒立千万不可 。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔 。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔 。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管 。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部 。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行 。避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软 。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤 。
小编提醒，孕早期的时候，孕妈妈们就不用做瑜伽了，因为胎儿还没有发育好，孕妇如果稍有不慎的话，可能出现流产的，可以过了三个月后开始做瑜伽哦 。

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五种适合孕妇的瑜伽动作只要准妈妈的身体是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序渐进，不可强迫自己的身体，可以选择一些强渡适中适合孕妇的动作来做 。比如下面5种动作：

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