5.行动力强的用食谱，爱动脑子的用技巧
下图是我以前给用户做的，基本都是日常食物，能自己做也能买到 。因为当时我借助了带算法的微信服务号，所以主食的量在食谱中没有显示 。
如果你打算试用，可以把每餐的主食限定在自己拳头大小，如果饥饿感还没有消失，就再多吃一些，直到饥饿感消失立刻停止吃主食，最好是找到下一餐只是微微有些饿的食量 。当然蔬菜可以随便吃，肉的话只吃瘦肉，可以多吃 。这个食谱主要限制的就是脂肪和碳水 。
另外一种方法可以不用食谱，但完全了解造成我们肥胖的机制，并且在日常饮食中用户拥有可以搭配出减肥餐的能力 。
举一个例子，711里面的一个经典搭配：蔬菜沙拉（不放酱）+鸡排（去皮）+鸡蛋（只吃蛋白）+米饭
方圆一公里之内，你肯定可以找到减肥餐
以上两种方法，在使用的时候只是从大项上进行了处理，但也会有明显的效果，但我在使用的时候，还是会配合减易的减脂营算法，因为可以帮助精确计算减肥餐的食量，对效果的把控就更加准确了 。
6.不是减的越快越好，每天体重的起伏意义不大
你也不是机器人，卸个零件体重立刻就下来了，每天我们体重的明显变化主要是吃进去的食物和排出去的粪便决定的，还有身体水分含量的变化 。即便是正经减肥，脂肪在每天的变化也很小 。这就是说，你每天盯着体重秤上的数字看是没有意义的，只要一便秘，可能300克的体重就上去了 。
还是要看趋势，看一看自己一周的趋势是增加还是减少 。
下图就是一个真实减肥的趋势图，蓝色曲线是体重的实际变化，红色曲线是媒体那给他的预估体重，两条直线是在减肥开始的时候给出的预估减肥趋势 。
你可以看到实际减肥的时候体重是起伏式下降的，不是一直往下走的，所以你的心情跟着趋势图起伏，是完全没有必要的 。
7.单点突破最痛苦，八面埋伏最省心
科学家说意志力有限，老百姓说人生下来就喜好舒适
很多人习惯性的认为什么事儿都一个固定的准确答案，武林中一定有可以称霸的秘籍，少林一定有扫地僧 。减肥一定有一个明确的方式或者产品，于是就有个哥本哈根减肥法，苹果减肥法，低碳减肥法等等，还有各种代餐 。
但这些方式全部属于单点突破，首先是坚持起来很辛苦，消耗意志力 。其次是不能长久，总不能坚持一辈子只吃苹果或者蔬菜吧 。
反过来而脂肪是见缝插针的生长，你一旦停下某个减肥法，脂肪反扑的后果更加恐怖，这个估计大家经验丰富 。
所以减肥不应该过分消耗你的意志力，也不能让你过分难受 。如果你发现减肥明显成为了你的负担并且占去了你大部分精力，基本距离减肥失败就没多远了 。都是老百姓，不能拿千里挑一的靠意志力减肥成功的案例忽悠人 。
所以采用八面埋伏的方法来减肥，每一点都有一些微小的改变，消耗的精力不多，也不辛苦 。
没事静下来挖一挖自己减肥的动因，与其和平相处，接受他的存在 。
打开微信运动，每天多走一走，至少保证每天5000步以上 。
参照5的食谱，饮食中避免明显的油脂 。
控制水果的量，吃多了水果就少吃主食 。
尽量不喝酒，如果有局，尽量在前后两天限制脂肪和碳水摄入 。
买一个体脂称，每周看一看自己的体重减少的趋势 。
找个小本子想吃的东西都记下来，用周末的一餐来吃，缓解一下心里的紧张情绪 。
脂肪就是不好，那也是你身上的肉，没必要憎恶
减肥本身就是在做正确的事，你没必要骄傲或者觉得多么有成就

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