你有什么给正在减肥的人的忠告？ _经验常识

这些年一直做与减脂相关的工作，接触了大量的减肥人群，为了体会减肥者身心的变化，我每隔一段时间就会自己进行一次减肥。接下来说的是自己这些年减肥工作中的一些经验总结。

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1.减肥先检心

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减肥的过程一直伴随着心理活动的微妙变化，不管是放弃还是坚持，都是内心深处两个相互矛盾的观点互相压制的结果。当不想坚持的时候，所有的事情都可以成为你的理由，找到这个理由，你就可以心满意足理所当然的放弃，亲友生日、加班太晚、减肥效果不错、心情不好、大姨妈来了、领导请客等等。
这些还是最浅层的一些东西，另外还有长久肥胖造成的自悲，把减肥的过程当成一种享受，把所有减肥失败的原因全部推给外界，在自己的心灵深处就已经默认自己是一个胖子并且在行动上维护这一结果。
每次碰到体重偏大的减肥者，我首先是和她确认，你是真心想减肥么？你做好准备了？你真的静下来想过这件事么？
找到自己减肥的心理原因是最重要，不要说为了穿衣服好看什么的，内观自己找到角落里最深层的那个原因，不管是什么，面对他接受他。
2.运动减肥效率太低
说运动不减肥太绝对，但确实很普遍。我自己本身就是私人教练出身，也做过俱乐部管理，身边的的朋友有健美冠军也有俱乐部jinpai教练，所以我说这话属于自黑，如果伤害到了谁，切勿深究。
教练给用户上课，从减肥这一目标来看，基本属于押宝，真不知道哪位会员可以减下来，而哪一位不会减下来。
肥胖粗暴来说就是吃得多动的少，教练能做的也就是让你动的多，但动的多的后果可能是改善自己饮食结构不乱吃东西了；也可能是因为动的多，反而吃的更多了，结果就更胖了。
因为教练不知道会员会不会同时调整自己的饮食，或者训练之后去撸串喝啤酒，自然不知道减肥能否有效。
一位做教练培训的老师和我说过，一个成功的教练背后，倒下的是无数的胖子。
一个成功案例可以用十年，却从来不说后面一万个失败的案例。
一位教练真的有可能从业前五年都不知道减肥的基础理论知识。
我甚至见过一个俱乐部教练不让会员在上课的时候喝水，说是会增加体重。于是该会员在之后上课之前，都会给自己买一大瓶可口可乐……
3.碳水和油脂是饮食中应该最小心的
碳水为身体提供日常能量，多出来的会转化成脂肪储存。
油脂为身体储存能量，吃掉的油脂的吸收率可以达到96%，也就是说差不多吃多少油脂长多少肥肉。
饮食中一定要限制这两样东西的摄入，碳水吃到足够身体需要就行，如果靠经验来说，就是每餐主食吃完，在下一餐开始之前有一点点的饿。
脂肪的话尽量做到没有可见油，至少不能明显看到油脂，太多就用开水涮一下再吃。
4.吃水果也长肉
别把水果不当热量，别拿豆包不当干粮。
下图是香蕉和米饭的对比，别只看水果里面的维生素，他也含有碳水化合物，吃肚子里也照样给身体供能也照样长肉。

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