12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜 。可以清除身体垃圾，排毒减重 。
1～2点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪 。
2～4点，关键的时间段！多喝水，把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用 。
4～6点适合运动，做减肥操，跑步等 。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用 。运动减了脂肪，才不反弹 。
6～7点吃饭，刚开始可以吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！菜的热量低，还能增加饱腹感 。
7～10点，严禁进食！保持心情愉快 。随便干点什么，溜溜弯等 。
【空腹喝增肌粉，身体先吸收碳水化合物还是蛋白质？】10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了 。

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