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●通过运动可以减少我们患慢性疾病的风险，定期的运动可以改善我们的胰岛素敏感性，对于降低血压和血脂水平都有一定的作用，缺乏运动是导致我们出现腹部脂肪增加的原因素之一，这样会增加患糖尿病的风险，也会增加患心脏病和早期死亡的风险 。

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●到了50岁左右我们会发现记忆力开始衰退了，那么运动可以帮助我们改善大脑的功能，保护我们的记忆力和思维能力，通过运动呢，它可以增加我们的心率，促进血液和氧气向大脑的流动，而且通过运动还可以产生激素，促进脑细胞的生长，运动可以预防一些慢性疾病的能力，对我们大脑也会带来益处 。

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●如果您已经开始出现睡眠的问题，睡眠时间短，睡眠的质量不高，容易在半夜惊醒，那么适当的运动可以帮助我们更好的放松身体，获得一个比较好的睡眠质量 。有研究显示每周150分钟左右的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高多达65%左右，但对于50岁左右的人群来讲，没必要进行过度剧烈的运动，一样也会获得收益 。

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●很多有关节疼痛的中老年人，可能会觉得如果出现了关节的问题，那么休息是最好的选择，但这样的想法是错误的，适当的规律的运动，对于我们维持关节的灵活性，对于维持肌肉的强度非常的重要，而且可以帮助我们减轻疼痛，如果因为关节的问题不敢进行适当的运动，就会进入疼痛→运动减少→肌肉减少→血液循环减慢→疼痛加重，这样的恶性循环 。
【40岁的人每天进行五公里快走，配速9分40，能减肥吗？】看到运动有这么多的好处，大家是否也有一种冲动想要去赶紧动起来呢？但是谢医生也要给大家提个醒，50岁左右的年纪，身体毕竟已经开始衰落了，如果您平时坚持运动，身体条件比较好，那么自然无可厚非，但如果您平时并没有太多的运动，到了这个年纪才开始想要运动的话，有一些细节您必须要注意，这里谢医生给您详细的说一下 。
五十岁开始运动时，有哪些细节要注意？●选择适合自己的运动，很重要 。如果您的关节身体各项功能都比较好，没有任何的疼痛，那么选择适合您的运动范围，相对来讲就比较宽，打羽毛球、太极拳、跑步或者是一些更加激烈的运动，可能都是比较适合的，但是一定要注意量，不要一开始就剧烈运动，要慢慢尝试，找到适合自己的运动量，这非常的关键 。
那如果您的关节已经开始出现了问题，在上下楼梯的时候，关节会有一定的不舒适感，或者是在劳累后关节会出现酸痛，那么进行剧烈的运动，可能就不太适合您，那么慢跑、快走、游泳以及骑自行车，这四大运动是比较适合的，如果您在下蹲的时候关节会有明显的，不是那么像太极拳这样的运动，建议您不要选择 。
●注意运动的量和时间 。为了维持我们的身体健康，我们一般建议每周要进行150分钟左右的有氧运动，而且是中等强度的有氧运动，这对于维护我们的心脑血管健康作用是比较好的，就是说每天30分钟，每周进行5天左右的中等强度有氧运动也就可以了，一定要给自己1~2天的时间去休息，不要强求，每天都进行了一定量的运动，这样的话会导致我们过于疲劳，身体得不到休息，会对我们身体可能带来伤害 。
确定中等强度运动有一个简便的算法，大家可以简单的算一下：

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