40岁的人每天进行五公里快走，配速9分40，能减肥吗？ _经验常识

根据《中国居民膳食指南》中关于常见身体活动强度和能量消耗表，配速9分40秒，速度在5.5-6km/h算是快速，属于中强度运动，能量消耗约180大卡（按女士，以56公斤体重为标准体重算的）。

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每天这样运动能不能减肥呢？那要从减肥的原理说起。当全天摄入的总能量＜消耗掉的总能量，能量入不敷出了，慢慢地自然就达到减肥的效果了。
要想入不敷出，可以从吃下手，少吃一点让总能量低一点，也可以从消耗下手，靠运动增加一些消耗。
如果双管齐下，效果会翻倍。
能不能瘦，就要看消耗的是否比摄入的能量多了。如果全天吃的食物总能量比消耗的多，即使运动了比如像提问者一样快走了五公里，能量仍然有富余，还是瘦不了的。
如果饮食基本不变，五公里消耗掉的能量能造成能量缺口，那自然就会瘦了。
无论能不能瘦适量中等强度运动都是值得推荐的，也有利于良好生活习惯的行成，如果再加上适当饮食控制，效果会翻倍，比如运动消耗约200大卡的热量，饮食再减少200大卡的能量，效果定会比先前显著的多。其实按照提问者的速度快走5公里消耗掉的能量也就相当于一碗米饭（50克左右大米）提供的能量，相当于一瓶500毫升的含糖饮料的能量，相当于不到100克大多数饼干的能量，如果换做油炸食品重量就更少了，就是少吃几口的事儿。
管住嘴+迈开腿，迈向健康体重的真理！
作者:王晶注册营养师中国营养学会会员国家三ji公共营养师欢迎关注营养海贼团，获得更多靠谱科普！
人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？当我们到了50岁这个年纪，身体上往往会开始有一些变化，您可能会觉得自己更容易疲劳了，睡眠也变得越来越短，有时候看东西要戴上老花镜了，头发有可能也变得越来越稀疏，到了这个年纪的朋友，也开始越来越关注自己的健康状态了！原来有一些不太运动的朋友也开始关注是否要开始通过运动调整自己的身体，但是有些朋友怀疑50岁以后还能运动吗？会给身体带来好处吗？我们就来聊一聊这个问题。

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运动的好处太多了，任何年纪都可以运动！可以说规律的运动是维持我们身体健康非常重要的因素之一，无论您的年纪有多大，只要科学合理的运动，只要动起来，对我们的身体就有益处。

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如果您正处于50多岁，这个年纪也想开始通过运动调整自己的身体状态，那么您有必要了解一下运动可以对我们的身体带来多大的好处。

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●运动可以使我们感受到更多的快乐，通过运动可以促进我们体内内啡肽的产生，这个内啡肽有助于帮助我们产生欣快的感觉和积极的情绪，而且可以帮助我们减轻疼痛感。

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●运动对于我们调整体重有非常重要的作用，当然这要求我们要坚持运动，而且要持续3~6个月以上的时间，通过运动可以帮助我们提高基础代谢率，更多的燃烧能量，帮助我们控制体重。

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●运动对于我们的肌肉、骨骼健康作用非常的大，尤其是到了50岁左右这个年纪，像女性朋友们要面对老年性骨质疏松和绝经期骨质疏松的风险，通过运动是帮助我们维持骨骼和肌肉健康比较重要的方式之一。通过无氧运动与有氧运动相结合的方式，可以更好的维持我们肌肉的强度，尽量减少随着年龄可能带来的肌减少症的问题，让我们的身体更有力量，骨骼更健康。

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