以我的经验来说，快速瘦腿瘦臀的方法只有一个：健康饮食+无氧运动+有氧运动 。

文章插图
很多在悟空问答中的减肥问题，基本都会说到减肥要么靠饮食，要么靠运动 。

文章插图
饮食都说少吃点，要么就是晚上不吃饭 。要么就是每天跑步30分钟 。

文章插图
你要知道局部减肥没有局部减肥的，而且也没有光靠饮食减肥或者光靠运动减肥，那效果大打折扣，可能都没效果！

文章插图
所以，想减臀腿，就得把你全身的体脂给减下来 。

文章插图
快速瘦臀和瘦腿---饮食篇

文章插图
1选择高纤维的食物

文章插图


文章插图


文章插图
高纤维很容易有饱腹感，不让你吃的太多 。如：新鲜蔬菜、水果 。

文章插图
2新鲜的天然食物减肥期间的食物，不要选择深加工的食物，深加工的食物一般热量都比较高了，天然的热量相对低一点 。如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。

文章插图
3食材一般选择清蒸，水煮等方式

文章插图
【有什么办法能快速的瘦臀和瘦腿？】

文章插图


文章插图
4肉类尽量只吃鸡鸭鱼等白肉

文章插图


文章插图


文章插图
5吃水果而不喝或少喝水果汁
6喝脱脂奶而不喝全脂奶
7吃新鲜水果而不吃干果
反正就是不要吃垃圾食品，深加工的食品，碳水含量高的食品，多吃高蛋白高纤维食物 。然后少食多餐 。
快速瘦臀和瘦腿---运动篇
给你推荐一组训练计划，针对臀腿部的，可以在家里练习：
曲线打造训练动作一：
曲线打造训练动作二：
曲线打造训练动作三：
曲线打造训练动作四：
曲线打造训练动作五：
曲线打造训练动作六：
曲线打造训练动作七：
曲线打造训练动作八：
曲线打造训练动作九：
练习者根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次 。如果你体脂较高，需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等 。
或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的 。
这里再推荐你一套HIIT运动吧
女教练示范版
以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限 。

• 快速瘦腿的方法有什么 如何坐着瘦腿
• 经期可以打水光针吗 经期打水光针有什么危害
• 双眼皮贴能贴着睡觉吗 双眼皮贴用什么卸掉
• 美瞳哪个颜色不容易看出来 带什么颜色美瞳好看
• 京东返现的钱在哪里？返现冻结是什么原因？
• 京东好店是正品吗？有哪些方法可以通过京东好店的考核？
• 双11海选不通过原因有哪些？双11海选通过以后需要做什么？
• 淘宝直播脚本是主播来写吗？做淘宝直播的优势是什么？
• 淘宝直播连击抽奖诀窍是什么？有没有淘宝直播截图抽奖技巧？
• 淘宝涨价有什么影响？修改价格注意事项有哪些？