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每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到 。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果 。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧 。

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▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面 。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 。

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每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟 。
第1日—20秒
第2日—20秒
第3日—30秒
第4日—30秒
第5日—40秒
第6日—休息
第7日—45秒
第8日—45秒
第9日—60秒
第10日—60秒
第11日—60秒
第12日—90秒
第13日—休息
第14日—90秒
第15日—90秒
第16日—120秒
第17日—120秒
第18日—150秒
第19日—休息
第20日—150秒
第21日—150秒
第22日—180秒
第23日—180秒
第24日—210秒
第25日—休息
【女孩子会在乎男生的身材吗？为什么？】第26日—210秒
第27日—240秒
第28日—直到撑不住为止
▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔 。
锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实 。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑 。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧 。

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