2点左右

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1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了 。
这是我的经验， 你自己看看 。
要一步一步来 ， 制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废 。
自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标。
具体的来说就是运动和饮食 。
饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水。
运动要达到一定的量 。
我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：
吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃 。
不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化 。
对健康很不利 。。/ 。运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动 。
对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的 。
碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果
但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效
烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱
午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右
水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的
我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了
尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜
其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了
或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间
我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
【按我的生物钟“过午不食”的午是几点】过午不食是佛教的一种修身养性的法门,午就是中午以后.正式的僧侣在午后是不吃东西的.

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