很高兴能为你解答

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首先想要瘦腿需要减脂 ， 因为没有局部瘦身 ， 所以可以从有氧开始 ， 跑步 ， 爬坡 ， 游泳都可以

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在跑完步之后一定要去拉伸双腿 ， 防止肌肉僵硬导致小腿比较粗 ， 在这里可以拉伸或者滚泡沫轴 ， 泡沫轴可以在淘宝上搜 ， 如果条件允许可以用筋膜枪松解腿部肌肉

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但是也要多做一些力量训练 ， 可以做做深蹲 ， 练练臀部 ， 可以去健身房锻炼 ， 也可以自己在家练习keep上一些瘦腿 ， 美臀的课程 ， 因为力量练习可以增强腿部的肌肉 ， 对于瘦腿效果更好 ， 不用担心肌肉腿 ， 女性没有那么容易长肌肉

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其实腿部瘦和腿型好看也是两码事 ， 有的人腿很瘦但是腿不好看 ， 就是常见的?型腿 ， ?型腿 ， ??型腿 ， 膝盖超伸 ， 或者假胯宽等等都是不良体态 ， 这些原因可能导致腿粗 ， 瘦不下来 ， 就算瘦下来也不好看 ， 所以在瘦腿之前可以评估一下自己腿有没有一些体态问题 ， 如果有需要先调整体态腿型 ， 然后再进行有氧无氧的练习

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这几个图分别是xo型腿 ， 还有假胯宽 ， 你可以通过评估来看一下自己的腿型 ， 然后再去相应的练习
家庭主妇在家如何瘦腿最快最有效？在家如何瘦腿最快最有效？冬季到了 ， 又是长靴争奇斗艳的季节 ， 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景 。可是 ， 小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？如何瘦腿最快最有效 ， 能拥有苗条小腿呢？小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系 ， 因此如何瘦腿最快最有效 ， 主要的是要使小腿肌肉得到锻炼 。以下是我搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法 ， 希望和大家一起尝试 。
1. 足跟提地的足尖走 。
2. 足跟不着地的跳绳减肥 。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳 。
4.肩部负重的原地弹跳 。
5.将一腿直立 ， 一腿弯曲 ， 用脚掌的一半站在阶梯、小凳子 ， 或任何二十公分高以上的物体边缘上 ， 脚跟悬空 。双手可以扶墙壁 ， 或放张椅子在旁边以保持平衡 。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来 ， 但在最高点可以稍停一下 ， 然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下 ， 直到最低点 。等做到你要的次数时再换边 。次数量力而为 ， 但每次最好不间断地至少做三到五组最理想 。
【如何有效地瘦腿美腿？？】冬天悄悄的已经来临 ， 在这个时候大多已经穿上美丽的靴子 ， 那你的小腿还是很粗 ， 在这个冬季如何瘦腿最快最有效呢？专家推荐你使用天然绿色的易丽美 ， 它是100%纯天然精华 ， 从螺旋藻、茯苓、山楂、决明子、陈皮等名贵植物中萃取天然草本精华 ， 绿色、安全、高效 。易丽美着重从腰、腹、臀、腿部刺激弹性纤维生长 ， 从而收紧松弛的肌肤 。短短30天小腿肚、大腿环出的赘肉没了 ， 高挑的双腿更显得修长 ， 穿上筒靴、细牛仔大胆秀身材吧 。

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