准备运动

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倒走前，要做好准备运动 。方法是：以平时散步的速度正走10分钟 。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态 。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物 。
倒走的三种基本姿式
（1）双手叉腰式 。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者 。
（2）动肩摆臂甩手式 。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者 。
（3）曲肘握拳式 。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者 。
几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度 。
如何走路才能实现减肥的效果最快的减肥：
diyi种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持7天就可以使你的体重减掉3—10斤!
【倒走的正确方法，倒走怎么走，倒走的正确姿】第四种：药物
我了解经典减肥胶囊，这个产品纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好 。
你也可以配合着一起使用，这样就达到事半功倍的效果 。

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