肥胖的成因就是我们人吃进去的大于排出来的，久而久之，身体内就堆积了大量垃圾 。今天小编就介绍一些日常要注意的点，毕竟减肥不是一天的事，养成习惯才是最重要的 。减肥的好处特别多，首先就是美观 。没办法，我们没有生在唐朝，现在社会偏好瘦 。我们也不能逆社会而行 。其次就是身体健康 。体重过重会导致许多疾病，所以要让自己的体重维持在一个合适的范围内 。

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许多人在减肥时可能会采取节食的办法，但其实节食不是一种健康的方法，会有很多副作用 。因为如果晚上不吃东西，时间长了，身体的代谢就会降低，这样就会使得越来越难减肥 。第二天早上也会因为太饿而吃下更多的食物 。每个人体质不一样，有些人还可能会掉头发，贫血等等 。而小编今天要介绍的是减肥期间吃晚饭的三个原则，坚持它比节食效果更明显，更健康 。

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1.注意吃饭的频率和专注力 。现在生活节奏比较快，人们吃东西特别快，没怎么嚼就吞咽了，这样不仅给胃增加了负担，长久以后会得胃病，还会使食物消化不完全，人没有完全吸收食物中的营养 。而且身体对于你吃东西的量就是用咀嚼来判断的 。如果吃的过快，身体就会以为你没吃那么多，也不会提醒你已经饱了，这样在不知不觉的情况下就多吃了许多东西 。注意专注力也是同样，现在的人都喜欢吃饭的时候看剧或者做别的事情，这样也会让身体忽略你的进食量 。

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2.多吃一些粗粮 。现在我们吃的都比较精致，热量比较高，在减肥期间晚餐可选择一些粗粮，少吃碳水主食 。在饭前要可以喝一杯水或者是清汤 。人的肚子就那么大，喝了水或者汤，就能占一部分的空间，让人更容易吃饱 。这样能有效降低吃东西的量 。如果不爱喝汤的人可以在饭前半小时吃个水果，一定要挑选含糖量较低的水果 。比如苹果，香蕉等 。
3.晚餐尽量吃清淡和以素食水果为主 。少吃一些肥腻滋补的肉食，还要减少油炸的垃圾食品的摄入，最好以清淡的沙拉为主 。可以吃一些低热量的肉食，像鸡胸肉这类的 。这样又健康又可以减肥 。
【晚上运动完后不吃晚饭 下午五六点运动完以后还要吃晚饭吗，为什么？】美观很重要，但是身体健康更重要 。我们在减肥的同时也要注意方式方法，不要因为错误的减肥方法而伤害了身体 。

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