四，体重需要长期维护和管理 。对于减肥者来说，体重下降达到自己的预期目标，只是万里长征走完的diyi步，凡是BMl高于24以上，减重超过20斤以上或者减重达到总体重10%以上，稳定期至少需要一年，也就是说体重降下来后能保持一年内不反弹才算减肥成功 。那么怎样才能保证一年内不反弹呢？需要做好以下两点：一是要确保在达到减重目标时不要急于停下来，饭量可以不逐渐适量增加，但高热量的脂肪类食物还是尽量少吃；运动量也一点一点逐渐减少，如果能长期坚持运动要好，每天保持6000步的快走，每周不少于5天，有利体重的长期稳定 。二是养成良好的健康饮食习惯，尽管避免使用煎、炸、薰、烤、烘焙等烹饪方法；远离包装食品；控油、控糖、控盐；减少高热量脂肪类食物 。有研究表明：超过80%的肥胖者有用餐速度快的习惯，而细嚼慢咽可以有效提高食物的生热效应，使食物的生热效能持续时间更久，可以增加饱腹感而使食量减少，从而有效控制体重 。
所谓的减肥难，其实并不是难在减脂的方法方式上，而是难在长期的坚持；难在持久的耐心、恒心和信心上；难在心理的承受能力上 。心理素质较好的人，肥胖可能就不算一件什么大事，因为他们并不缺乏克服肥胖的能力；对于心理素质欠缺的肥胖者而言，减肥反弹后很容易形成挫败感，如果出现多次反弹可能就会使信心丧失殆尽而永远失去减肥的勇气 。因此，缺乏耐力和自信等心理因素的减肥者，应尽量减少失败，尽量按照上边的几点把反弹的几率降到最低，一次反弹可以重拾信心继续重来，如果两次三次呢？信心还能再拾回来吗？

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