如果是普通的进餐，饭后做轻度的有氧运动，如散步、快步走，建议饭后30-45分钟后运动，如果是中度的有氧运动，如快跑、踢足球、打篮球等，建议1小时之后再运动会比较好，因为食物消化吸收需要一定的时间 。如果想吃完东西后，尽快运动的话，可以吃一些富含碳水化合物、低脂肪和适度的蛋白质的食物（全麦面包、粥、鸡肉、低脂牛奶等），机体对碳水化合物的消化吸收较快，可以快速供能，而高蛋白质和高脂肪的食物，消化相对来说更慢些 。如果你的运动时间比较长，训练周期比较频繁（每天训练多于1次，又少于8h），那么在运动30-60分钟内，应摄入足够的碳水化合物和蛋白质丰富的食物并饮用足够的水，以完成训练；如果你的训练没这么多，或者训练中途有更多的休息恢复的时间，那么训练后可以进食时进食即可[2] 。
1. 张秋玲.有氧运动对人体健康的影响. 体质健康.
2. 周艳萍.运动饮食.Sport for all instructor.
图片均来源于网络 。

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