关于运动饮料补充的时间，考虑如何补充它，使其在身体最需要的时候起作用 。
根据运动过程中体内物质的代谢 。在锻炼开始时，身体有一定的储备 。通常不需要通过运动饮料来紧急补充它 。当身体由于消耗而缺乏并且需要及时补充时，在这种情况下补充将导致乘数效应 。
大多数运动饮料在电解质运动过程中含有大量汗液，因此运动后不仅要补充水分，还要加入电解液 。如果在不补充电解质的情况下仅添加大量水，则会产生虚弱，抽搐，呕吐，腹泻等症状 。症状如果您正在进行长跑等马拉松运动，您可以使用运动饮料在中间补充一些电解质 。其他人主要是在运动后补充 。如果是一般的活动，就会有很多汗水，运动后会出汗 。你可以喝，不喝更多的水 。
2019年运动饮料品牌排行榜 - 哪个品牌值得购买
运动饮料根据运动时的生理消耗特征制定 。它们可以特别补充运动过程中损失的营养，维持和提高运动能力，加速消除运动后的疲劳 。
研究表明，在考虑补液，补充糖和电解质时，最好的运动饮料需要：合理的糖浓度（40g/240 ml）提供能量并促进吸收，含有多种糖类以加速吸收，不含碳酸气体，咖啡因和防腐剂，适量的钠盐（100~110mg/240ml），加速吸水和体液恢复，口感应适合运动时饮用，加快补液 。此外，对于处于成长阶段的儿童和青少年运动员，应在运动饮料中添加某些矿物质和微量元素 。
有氧运动1小时后喝牛奶，然后继续有氧运动消耗蛋白质吗？谢谢邀请 。

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机体进行有氧运动时，代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下,碳水化合物、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程 。代谢过程释放能量合成ATP,给机体提供能量 。有氧运动首先消耗的是肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖，再进一步运动就开始消耗脂肪和蛋白质了[1] 。一般吃一顿饭或者一些零食后，至少1小时后再锻炼，食物消化吸收需要一定的时间，而这个时间，也取决于吃的食物的类型 。所以有氧运动1h后喝牛奶，10分钟后继续运动，牛奶是还没来得及消化吸收的，可能还会继续消耗脂肪或蛋白质 。那么运动时我们该怎样补充能量呢？
【运动后喝什么饮料补身体能量 运动饮料应该运动前喝还是运动后喝？】

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补充高碳水化合物和优质蛋白质的食物：碳水化合物经机体吸收后，以糖元的形式储存在肌肉和肝脏中，这些糖元机体储存的很少，所以需要经常定时的摄入一定量的碳水化合物才能让肝糖元和肌糖元保持人体所需要的量 。富含碳水化合物的食物有米饭、谷物、面条、面包、土豆等 。另外，还应补充必要的脂肪来源，例如坚果、植物种子等 。此外还需要补充足够的富含蛋白质的食物，来帮助修复和塑造你的肌肉 。富含优质蛋白的食物可选择瘦肉、鸡肉、鱼腩、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品等 。

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适当补充饮料：
在长时间的运动过程中，我们经常需要不定时的补充水和电解质，运动过程中需要的饮水量取决于运动强度、运动时长、运动环境及出汗量等，运动时间越长，强度越大，机体对能量和水的需求量也增大，所以及时补充富含碳水化合物和电解质的运动饮料对身体是有益的 。
运动期间如何安排饮食和零食的时间：

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