三高即高蛋白、高膳食纤维、高钾饮食
高蛋白饮食如：鱼、虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、干贝、豆制品 ， 以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要 。高膳食纤维饮食如金针菇、银耳、莲子、萝卜、芒果、玉米粉、南瓜、丝瓜、薏米、绿叶蔬菜 。高钾食物有土豆、香菇、香蕉等 。
控制总能量摄入
制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入 ， 一般而言 ， 哺乳妈咪制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡 ， 达到2300千卡左右 ， 如果妈咪每天只吃1800千卡 ， 那么不足的500千卡就会动员身体储备的体脂肪 ， 把身体储存的脂肪变成乳汁中的脂肪 。这样 ， 随着乳汁的不断分泌 ， 身上的多余脂肪就会逐渐减少 ， 从而恢复孕前的身材 。
坚持有针对性的锻炼
哺乳期女性除合理膳食外 ， 还应适当做产后保健操 ， 促使机体复原 ， 保持健康体重 。除控制孕期体重外 ， 月子里也别吃得太猛 。月子里多吃有营养的 ， 既有助于养身体 ， 还利于乳汁分泌 ， 这是人们的传统习俗 。

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