来来我算了好久我告诉您 ， 

文章插图
假设题主70kg ， 想在两个月时间将体脂率从30%降到20% ， 降低10% ， 体脂率是指体内脂肪占人体总重量的比例 。那么大概群主需要减少7.6千克纯脂肪 ， 大概是70000大卡 。

文章插图
假设题主基础代谢1300 ， 每天需要消耗1170大卡的热量 ， 人一天最少需要摄入1500大卡 ， 况且您偏胖30%体脂 ， 给您胖一点最低摄入估计在1800以上（已经偏小了！）
1800摄入减去1300基础代谢减去运动未知X等于-1170 ， 运动x就是一天所需要的运动消耗 ， 一天所需要1670卡的运动（反正运算就是告诉大家一天要运动1670卡才行）
纯推理 ， 假设运动不会造成肌肉 ， 水分的流失 ， 对身体无害那是不可能的 。
通过卡路里计算器（跳绳强烈程度）
其中70千克人体一小时消耗热量七百卡 ， 约2点5小时长时间不停歇剧烈跳绳 。
结论：以比人体最低摄入量高一点点的摄入量 ， 每天长时间剧烈跳绳2、5小时就能 。
1、30%的体脂这些剧烈运动对你的膝关节造成的伤害剧烈无比 。
2、我是没见过以最低人体摄入高一些的能量 ， 天天蹦哒2个半小时剧烈跳绳 。
3、这个饮食已经被限制到发指的地步了 。
【如何在两个月时间内把体脂率从30%降到20%以下？】结论：不可能成功的 ， 罗马不是一日建成的 ， 自己辛辛苦苦攒的肥肉怎么好意思两个月就把它收掉 ， 还是要用时间的 ， 一年 ， 两年……总会瘦的 。
想想感觉一年很长 ， 但是你用一年多的时间减掉您过去十几年长得肥肉 ， 您赚了哦?
计算很辛苦 ， 用纯纯的科学数据来打动您 ， 大家能不能给个关注???
如果我计算有失误可以在评论区指出 ， 谢谢 ， 不值点无收获嘛?
点个关注再走呗 ， 持续健身干货哦(′-ω-`)
周末不出门 ， 如何度过快乐充实的一天？周末 ， 我最大的心愿就是睡觉 。

文章插图
所以 ， 周末我一般会睡了懒觉 ， 这样精神头会特别足 。

文章插图
然后 ， 会起来做吃的 。

文章插图
一般选择粥或者面条 。
做粥的话 ， 我会一两个红薯 ， 和大米一起煮 ， 这样会有红薯的味道 ， 吃起来特别香 ， 
做面条的话 ， 会做个清水面条 ， 里面放点蔬菜 ， 一般小青菜或者其他的蔬菜 。然后洗两个洋芋 ， 剥皮切丝 ， 然后放油土豆丝 ， 里面加一点小辣椒 ， 生姜 ， 和葱 。我喜欢这种吃法 。
在做饭的过程中 ， 就感觉很充实了 。
吃药饭 ， 一般我有几个选择 。
diyi ， 看书 ， 今天我看的是白岩松的书《白说》 ， 感觉很能引发思考 。
第二 ， 出去散步 ， 爬山 。带上手机和耳机 ， 慢慢的向周围走 ， 去不熟悉的地方看看 ， 走走 。或者去逛逛菜市场 ， 里面的东西很丰富的 ， 烧烤 ， 面包 ， 水果 ， 蔬菜 ， 很多很多 。只是过完瘾才发现钱包很空啊 ， 毕竟现在实习还没发工资 。

• 天猫u先试用几点更新？买家如何获得u先试用机会？
• 拼多多刷十单怎么处罚？如何避免刷单处罚？
• 网店刷单真的有效吗？如何刷比较好？
• 拼多多刷单可以改价吗？如何刷？
• 淘宝刷单一般多少天能出单？如何提高销量？
• 天猫店铺如何刷流量？有啥技巧？
• 这位日本妈妈手好巧，家里装饰品全靠缝纫机，55如“杂货铺”
• 今天讲狗“狗狗拉稀了不知如何是好？”
• 糖尿病如何把体重减下来 糖尿病人如何减轻体重？体重减下来了会有好转吗？
• 如何培养幼儿的生活行为习惯 案例