现在很多健身房都有倒蹬机这个器材 ， 不过对于健身小白们来说 ， 基本都是不太会用的 ， 如果采用了错误的使用方法 ， 其实反而会对我们的身体造成一定的伤害 ， 下面就一起来学学倒蹬机的正确用法吧 。
倒蹬机的正确使用方法在使用倒蹬机时 ， 我们一开始需要斜靠在倒蹬机的长板上 ， 此时我们的腿部向前屈膝 ， 让我们的脚能够靠在倒蹬机的挡板上 。脚的放置方式有多种 ， 标准的是放在挡板正中间 ， 我们也可以选择正中偏上或是偏下 ， 两只脚的距离可以选择宽距或者窄距 。脚的放置位置不同 ， 自然起到的锻炼效果也是有所差异的 。此时我们选择好脚的放置位置 ， 这时候我们腿部向前发力 ， 能够让我们的腿伸直 。然后再慢慢回收动作 ， 直到我们的腿部回到自然放松的状态 。一次完成30个蹬腿动作 。

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健身房倒蹬机怎么用1.双腿锻炼方法
双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法 。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上 ， 此时我们双腿屈膝 ， 让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上 。此时我们调整好身体状态 ， 要保证这个姿势是比较舒适的 。这时候我们深吸一口气 ， 用力发力 ， 让双腿能够向斜上方方向蹬脚 ， 直到我们的双腿伸直为止 。然后我们再缓慢收回动作 ， 调整好重新开始 。主要在我们收回双腿的过程中 ， 我们的臀部是向上拉的 ， 从而能够起到练臀的效果 。
2.单腿锻炼方法
这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成 ， 此时双腿是叠放在一起的 ， 下侧的腿部收紧 ， 而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上 ， 这时候我们使用这只腿单腿发力 ， 让倒蹬机能够向上被蹬出去 。直到这只腿伸直 ， 我们再重新开始动作 ， 单边完成20次再更换另一侧完成动作 。单腿锻炼的难度系数更大 ， 同样所能够起到的锻炼效果也更好 。

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倒蹬机训练感受我是比较喜欢做复合训练的 ， 但是这个倒蹬机真心不错 ， 可以给臀大肌很好的刺激 。
细节其实有好几个 ， 就看能不能细心发现了 。首先就是腰部不能和椅子之间有缝隙 ， 不然腰椎会承重 。膝盖和脚跟在一条直线上 ， 膝盖不要内扣 ， 也不能过于打开 。蹬出去时膝盖不能锁定 ， 不然你就悲催了 。保持动作的连贯性不要停顿 ， 不然身体会偷懒让膝盖锁定 。用脚跟蹬 ， 不要掂脚尖 。一定注重回程发力!长期坚持下去效果真的很不错 。

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倒蹬机使用注意事项1.我们在使用倒蹬机锻炼时 ， 一定要注意让我们的身体能够在倒蹬机上平衡 ， 保持身体是处于协调的状态 。
2.完成动作的过程中 ， 我们腿部需要平行先前伸直 ， 不能够弯曲倾斜 。
【倒蹬机的正确使用方法 健身房倒蹬机怎么用】3.另外做这个动作需要我们坚持进行锻炼 ， 做运动之前最好能够先进行腿部拉伸运动 。

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