你缺乏的是计划
动了总比不动好，但做运动不等于训练 。
这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少人有你想要的那种身材 。
做运动与训练的最大的差别在于后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等 。
没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果 。
方案：
如果你有私人教练，那么应该配合你的教练制定一个适合你的体型目标的健身计划 。
计划该具体到每周练什么？每周练几次？每次多少时间？强度该怎样？进度指标是什么？
即使没有私教，网上也有很多健身教程 。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持做到底，多数都会有不错的效果 。
关键是要把计划坚持到底，不要被网络上流传的「最新」、「最流行」的健身计划所迷惑，半途而废 。
如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上 。
这样自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩 。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上 。
身体出现了问题
【天天运动，节食，但就是还没有瘦下来？】肥胖是体内能量不够，不能将体内垃圾排出体外
例如：许多胖子的食量并不多，还是不断的发胖；经常听到胖子抱怨，连喝水都会发胖，胖子发胖的原因，是身体没有足够的能量将垃圾排出，那些排不出去的垃圾造成了肥胖 。由于两个人拥有的能量差异，造成了不同的结果 。实际的情形，通常年龄相仿的两个人，瘦子的体力往往比胖子来得好，胖子总是坐着不动，而瘦的人总是动个不停 。
又例如：年龄差异所造成的肥胖 。年轻人由于身体内累积的垃圾不多，同时经络畅通，血气能量也较高，多数垃圾都能排出，就算食量惊人，也不容易发胖 。上了年纪的人，血气能量不断下降，累积的垃圾愈来愈多，经络渐渐不通，不能排出的垃圾愈堆愈多，所以渐渐发胖 。并且在脸上皮下脂肪堆积较厚的部位形成了绉纹，有些色素性质的垃圾则堆在皮肤上，形成了斑点 。年龄愈大，身上的垃圾愈多 。
减肥食疗
圣女果
圣女果中维生素PP的含量居果蔬之首，维生素PP的作用是保护皮肤，维护胃液的正常分泌 。圣女果所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，利用它制作桂花梨汁渍小西红柿，减肥美白效果十分突出！
山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖 。
玉米
它含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维 。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管 。煮玉米，是最简单的做法 。
红薯
它含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。它还能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。
燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪 。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈 。

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