哥本哈根饮食被评饮食排名中垫底，健康减肥还是要均衡饮食、适量运动

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今年1月份《美国新闻与世界报道》邀请了25位有国际影响力的专家对40种不同的饮食方式进进行了评分排名，结果哥本哈根饮食在所有的饮食模式中垫底儿 。因为这一饮食模式严格限制碳水化合物，会增加营养不良、骨质疏松、肾结石的风险 。幸好你坚持这一饮食时间不长 。

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【哥本哈根食谱之后该如何回复饮食？】健康的减肥速度是一个月减1～2斤，你减得太快，减掉的可能很大一部分是水而不是脂肪；所以接下来，无论调整成哪一种饮食模式都可能会出现体重反弹，这要有一个心理准备 。
具体怎么做可以反弹的更少点呢？
1、高能量的油炸食品、甜点、甜饮料少吃少喝 。
2、每顿饭都有蔬菜、谷物和富含蛋白质的食物 。
如果早餐没时间吃菜那就中午和晚上多吃点；谷物吃得最少的量是2／3碗米饭；富含蛋白的食物早上可以吃1个蛋、1包奶，中午和晚上可以吃1～2两肉 。
3、如果饭菜太油就涮一下再吃 。
4、每顿饭专心吃饭，吃饱就停 。
5、吃饭的时候细嚼慢咽，好好感受是否饱腹感 。
当体重出现反弹时不要焦虑，这样的科学饮食模式有助于长期保持健康体重的，也就是说无论你才用哪种方法减肥，最后要保持健康体重都得这样吃 。所以也别想着放开了吃，回头再减呗，反反复复减肥会让越来越难减 。
减肥过程中一直拉肚子怎么办？该吃些什么呢？本人近10年的减肥经验，简单总结给你：
女性的话，保证每天的热量摄入不低于1200大卡 。
科学的将1200大卡分布在早上450大卡，中午500大卡，晚上250大卡 。
食物的配方应以蔬果、粗粮、高蛋白质为主 。忌油、糖、盐 。
配合适度的运动，以微微喘息、微微出汗，并保持在这个状态下的至少30分钟的运动 。
早睡早起，健康的生活方式 。
减肥没有捷径，任何药物都是骗人的，害人的 。将你的生活习惯调整到一个健康科学的状态，很好瘦的 。欢迎楼主采纳 。也欢迎继续追问 。
哥本哈根减肥法，第四天，有坚持下来的人么你好，其实不太建议用哥本哈根减肥法来减脂减肥 。
哥本哈根减肥法食谱安排的摄入量是被严格限定的，所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群，尤其对于体重基数很大的人群，强行使用严重可能会危害身体健康 。
事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用 。
正确的做法是调整肠道菌群，借助膳食纤维的力量，建造好的肠道环境有助于主动拒绝主食和甜食的诱惑，戒除糖瘾，当身体适应了低碳水的饮食结构，自然会选择健康低碳水的饮食，戒除“糖瘾，”完成减脂目标 。
同时也配合适量的运动和充分地休息，以达到高效、科学减脂的目标 。

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