深蹲的标准动作深蹲膝盖会痛该怎么办( 二 ) _预防

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l 站起后再坐下重复动作，熟悉动作后，练习加快速度，熟悉臀部出力的感觉。
l 记得过程中脚跟勿抬起，将体重放在脚跟。
椅子深蹲进阶l 重复前述的运动，但两手持药球（或是1000ml以上水瓶）于胸口。
l 起身时将药球（或是1000ml以上水瓶）高举过头，坐下时放回胸口。

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如果做任何「蹲」的姿势膝盖都不舒服，除了看医生，可以先用桥式与变化动作替代，来训练自己的臀大肌。
单脚桥式l 平躺于软垫，双脚屈膝。
l 将臀部抬起至肩关节置膝关节呈一水平线。

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l 将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒后，换脚抬起。

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l 动作过程中保持臀部出力，位置不要降低。

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造成膝盖痛的原因很多，最后还是呼吁大家，不管是否有造成生活困扰，膝盖不舒服还是先给医师与物理治疗师评估状况，再靠运动来增加肌肉补强肌力，矫正失衡的体态与动作，才是最治本的方法喔！

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深蹲的标准动作 深蹲膝盖会痛该怎么办( 二 )