兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。
大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。
荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。
魔芋
含有丰富的膳食纤维——魔芋葡甘聚糖，具有高粘度、高膨胀的特性，它吸水膨胀后，体积增大30-100倍 。其热能低，体积大，食用它易产生饱腹感 。另外，其对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有效，是当今理想的减肥食品 。
番茄
含丰富的膳食纤维——果胶，可以降低热量吸收，它本身含糖量低，食用方便，且含有番茄红素，具有保护心血管、抗辐射、预防某些癌症之功效，是健康减肥的理想食物 。
大白菜
热量低，膳食纤维多，具有促进肠蠕动，抑制热能吸收之功效，人称之为百菜之王 。
金针菇
热能低，含钾高，钠低，促进水分排泄，它可控制血脂升高，降低胆固醇，是健康减肥的优选食物 。
猕猴桃
含有丰富的维生素A、维生素C、叶酸，是健康减肥的良好食物 。
草莓
含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C，热能低，是健康减肥的理想食物 。
豆腐
豆制品都有一定的降脂功能 。豆腐更是保健身体、减肥、细腻皮肤、延缓衰老的好东西 。
木瓜
其中所含的木瓜酵素可以通过分解脂肪去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外 。
竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，绝对是纯天然的减肥食品，其中所含的多种氨基酸和微量元素，还能增强机体免疫力呢！
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，所含的咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。
酸奶
酸奶中的乳酸能刺激人的消化腺分泌消化液，增强消化能力 。
梅子
梅子有提高食欲、促进消化的功效，分泌出的口水是一种强烈的消化液，帮助消化，瘦身去脂 。
需要避免的红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片……）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等 。

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