有些朋友晚上喜欢追剧或者玩游戏到深夜，熬夜会降低你的代谢，减少瘦素分泌，瘦素减少会影响脂肪燃烧，同时也会损害身体健康 。
二，怎样健康的减去小肚腩？1，饮食方面 。
（1），减少高热量食物摄入量 。
减少高热量食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能增加饱腹感，又能减少摄入量 。如蔬菜，粗粮等食物 。
（2），减少高盐分食物摄入量 。
高盐分食物食用多了除了增加肾脏负担，还很容易形成水肿现象，你看经常在外应酬的朋友，第二天早上会有不同程度的水肿，如脸部，眼睛，腿部 。建议选择天然调味品来代替，如黑胡椒，柠檬等调味品 。
（3）增加消脂利水的食物 。
【想减腹部赘肉，饮食上要注意哪些细节？】平时可以多食用消脂利水的食物，不但能减少油脂，还能起到平衡人体中的钠元素 。如海带，芹菜，红豆等食物 。
2，运动辅助 。
运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，可以选择有助于瘦小肚腩的运动 。如卷腹，缩腹走路，上下蹲，深蹲跳等运动 。
其中缩腹走路能帮助燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪，随时随地都可以进行 。而卷腹和深蹲跳是帮助腰腹增加肌肉，对减少小肚腩以后避免皮肤松弛和下垂的 。

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