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有说跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的 ， 但那是指快速跳绳 ， 起码每分钟140次以上 。而且心率要很快 ， 至少120以上 。也就是越剧烈 ， 消耗的热量越大 。所以跳绳跳的快 ， 时间又长 ， 是很容易减脂的 。
而且因为跳绳的动作幅度没有跑步大 ， 所以对膝盖和踝关节的伤害没有跑步大 。
【跳绳的时间】
如果真要规定跳绳的时间 。那么可以选择早上和下午 。
早晨跳绳:因为是空腹起来 ， 又经过一晚上的基础代谢消耗 ， 身体里糖原存备不多 。这时如果锻炼可以很快消耗完糖原 ， 然后燃烧脂肪 。所以效率更快 。跳个半小时到一小时 ， 然后再吃早餐 。见效比较快 。
这里需要注意的是锻炼前 ， 要简单拉伸一两分钟 ， 然后做下热身 ， 让身体活动下 ， 并热起来 。这样不易受伤 。还需要喝点水 。若怕出现低血糖 ， 可以先吃个包子 。完整的早餐可在训练完后吃 。
【怎样的跳绳减肥最有效 怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥？】下午跳绳:因为下午体温比早晨高 ， 肌肉和关节更灵活 。而且人体各项体力指数都达到峰值 。所以 ， 选在下午跳绳也是可行的 。另外 ， 下午可能更有时间做充分的锻炼 。下午的时间段 ， 一般选在3～6点 。若实在不行 ， 晚上再锻炼也没事 。
【小结】
综上所述 ， 跳绳是一项耗时少消耗热量高的运动 。且跳绳的花样多 ， 更不易产生枯燥感 。可以选择早晨或下午锻炼 。而事实上 ， 跳绳并不一定要限制时间 ， 可以随时随地跳 。

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