怎么样在三个月内减肥20斤？ _经验常识

3个月瘦20斤，相当于减10kg，平均到每个月就是减3.3kg 。对于BMI超标的人来说还是很容易达到的，大家可以先看看平时我帮助客户减肥搜集的案例效果。
【怎么样在三个月内减肥20斤？】

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上述这些效果都是通过饮食控制+坚持运动达到的。
因为不清楚你的具体情况，那么给出一个范围好了。
饮食能量推荐1000-1500kcal/天，粗犷计算基本上食物保证如下即可。
主食150-250g
推荐由一拳头的薯类（紫薯、山芋、芋头、土豆、山药等）作为一餐的主食来源，其他两餐分配100-200g的杂粮主食，即可以在蒸米饭时加入高粱米、小米、燕麦米、荞麦米等全谷类，全谷类的量以三分之一到一半为准。
蛋白质
每一餐保证一掌心的蛋白质，比如早餐一个鸡蛋、午餐一掌心肉、晚餐一掌心豆制品
蔬菜
蔬菜每天的推荐量是400-500g，分配到三餐去，保证餐餐有蔬菜，即早餐、午餐和晚餐都应该出现新鲜的蔬菜。
奶类和水果
每天一杯奶，100-200g的水果
其他
控制烹调油的量，最起码做到吃完菜的盘子没有油层；不吃加糖的食物，包括各种红烧、糖醋等烹饪方式，更包括饮料、果汁、蜂蜜水等；能不喝酒就不要喝酒
运动每天40-60分钟有氧运动，要求的运动感受是你还能跟身边的人交流，但却不能连贯的唱歌；每隔一天一次力量训练，初期建议大循环为主，即每次力量训练都能练到胸肩背部、腰腹部、腿部和上肢，每个动作12-15个为一组，每次力量训练安排2-3组；无论是有氧还是抗阻锻炼，每次锻炼后均应该进行全身大肌群的拉伸。
作息早睡早起身体好，定时定量喝水棒！按照闹铃吃和动，减肥轻松又有效。
愿你能轻松达到自己的目标
作者：唐芳，康复zhi疗师，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员
韩国艺人出道前曾接受过哪些魔鬼训练？韩国艺人出道前接受的训练特别多，记得张艺兴在他写的书《而立24》里面说过，还是练习生的时候其实课并不是特别多，每天有韩文课，舞蹈课，体型课，声乐课等等，但其实自己支配的时候还是很多的，有的人在空闲的时候回寝室玩手机，而有的人会利用这个时间加倍努力，使自己不断成长进步，这就使得练习生们出现了差距。

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练习生的淘汰制很残酷，每个月甚至于每周都会有评比，被淘汰的人就不能出道，继续当练习生，所以，每个人每天都承受了巨大的压力，他们不知道自己什么时候会出道，只能不断练习不断努力！

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如何看待90后美女蒋涵萱的人体书法，这真的是艺术吗？我看过蒋涵萱的几部作品，说真话，不敢恭维。就拿她所自创的所谓人体书法，其实已经远远偏离书法本身，而变成为一种行为艺术。

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书法艺术和行为艺术有本质的区别，如果不能很好区别，会糟蹋了书法艺术。书法艺术离不开基本工具——笔，不管是硬笔，还是软笔。但是对于蒋涵萱来说，他用人体代替笔，其实已经不能算是进行书法创作了。既然不能算是书法创作，自然谈不上书法艺术，只能归结为行为艺术。而站在行为艺术的角度上来看，任何千奇百怪的行为，都可能假借艺术之名，上演一幕幕拙劣的丑态表演。再回到蒋涵萱的人体书法上来，她实际上是在糟蹋书法艺术，或者说把书法艺术传统审美观给颠覆了。

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