对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，这样才是最合理的 。

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1、喝水时，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜 。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥 。

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2、剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象 。所以一定不能运动完之后立马喝水 。
运动后多长时间可以喝水？在运动后半小时以后喝水最佳；

运动后饮水注意事项：
1. 一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分 。喝水切忌豪饮猛灌 。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果；
2. 饮水的温度以接近室温为佳 。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓；
【喝水后多久可以运动 运动完后多长时间才能喝水啊?】3. 市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝 。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一 。

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