动作要领绳子对折长度到手臂抬平45度角，双脚绷直膝盖微屈 。收紧腰腹核心，呼气向上用脚尖弹跳，手臂保持45度角保持手肘夹紧，手腕向前不断甩动 。
身体保持中心力不左右摇摆，手肘内旋向前发力运动时，摆绳速度与手摇绳的速度一致，保持均匀速度弹跳 。
注意事项1.切勿脚跟落地，伤害小腿后侧肌肉 。
2.切勿憋气跳绳，手肘朝外幅度不宜过大 。
3.膝盖要微屈不能绷直，有损膝盖 。
写在最后所以说，跳绳虽然是门槛低的大众运动，但越简单的动作越要掌握方式方法，才能保证身体不受损伤的前提下还能最大限度的燃烧脂肪，才能达到减肥的目的 。
跳绳不在于次数多，而要看适宜的心率和运动强度 。同样三十分钟的跳绳，有些人能达到180次/分的高强度快跳绳，有些人只能在120次/分的低强度里慢速跳绳，得益于每个人平时的运动强度、身体素质和年龄阶段等 。
所以，跳绳应该是适合自己的，才是最好的 。
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