容易变胖的人，如何减肥呢？( 二 ) _经验常识

千万注意，保持饮食，多喝点水，关键是坚持！再说一遍坚持！
每天不吃午饭，走路10000步加跳绳1200个，能减肥吗？自从有了微信运动榜，每日万步走，占领运动榜，成了许多人的日常功课。因为据说，日行万步，不仅有益于健康，而且还能减肥。在此基础，再加码：不吃午餐，外加1200个跳绳。如此减肥效果应该杠杠的吧？莫急，且分析一下再说。

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日行万步，外加跳绳1200个，运动量有多大？普通人日行万步，估计总里程在5至6公里左右。平常人非运动时的正常步行速度，一般在1公里用时15至20分钟。如果想达到减肥的效果，必须采用快走，以保证一定的强度。以1公里步行配速10分钟来算，走万步用时则在50至60分钟。另外，跳绳速度以每分钟80跳计算， 1200跳纯用时需要15分钟，再加上组间休息的时间，跳绳用时差不多应在20至30分钟之间。即，两项运动相加，一次有氧运动时长达到70至90分钟。从一次运动时长来看，完全满足运动减脂的需要。
然而要注意的是：日行万步必须是在个专门的时段内一次完成，而非当天零散时间累积的步数。一天中零散累积的步数，因为无法保证运动强度，所以不可能累积减脂效果。而且，万步快走和跳绳运动最好能连续完成，而不要分开实施。
建议：实际上快走减肥可能对于以前从不运动的人比较有效，由于其运动强度过低，身体会很快适应，应逐步提升运动强度，慢慢进阶到运动强度更高的有氧运动。
中午不吃，管用吗？日行万步、外加跳绳1200个，只是解决了热量消耗的问题。再来看看中午不吃饭在热量摄入控制上，是否对于减肥会有所帮助？理论上，午餐不吃，确实会减少热量的摄入，接下来会产生几个问题：
（1）假设你早晚餐仍旧正常，只是午餐不吃，另外还有比较大的运动量，你一定会感到饥饿。身体因此会启动保护机制，它会认为正闹“饥荒” ，食物供应短缺，直接后果是一旦你恢复正常饮食，将热量转化为脂肪的效率将空前高涨，备荒啊！体重很可能会反弹。
（2）你确实可以不吃午餐，以减少热量摄入，但由于大量的运动引发的更大的能量需求和饥饿感，反而在晚餐时吃进去更多的食物和热量，这很正常。而晚餐距离上床睡觉的时间已经不多，通常健身教练们都会建议减肥者要控制晚餐的量，反其道而行之，体重不减或反而增加发生的概率就很高了。
（3）午餐不吃，但零食是否控制住了呢？要知道奶茶、坚果、甜点、饮料，哪一样也不是省油的灯。只是不吃午餐，却在其他时间段对饮食毫无控制，同样对于减脂无甚助益。
（4）还有一个很实际的问题。作为上班族，如果每天要抽出70至90分钟的时间来做有氧运动，一般只能安排在下班后，也就是说如果你是早上7点吃早餐， 9点到公司上班，那么最快你也只能在下午5、6点的样子才开始运动。你确定早上那一餐能保证你长达近10个小时的白天工作后，还能支撑你70至90分钟的长时间有氧运动吗？

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