减肥 ， 有绳跳绳 ， 每周3-4次 ， 每次1500+ ， 运动量如何？跳绳减肥很有效果 ， 但是每次1500+就不够了 ， 起码要跳30分钟以上 ， 要达到4000+还要控制饮食 ， 跳绳+控制饮食才有效果的 ， 因为跳了4000+约消耗300大卡没控制饮食就等于白跳了 ， 更别说减肥了 ， 要知道减肥的原理是要制造热量缺口 ， 也就等于吃少点消耗多一点 ， 减一斤就要制造缺口约3850大卡 ， 控制饮食原理也很简单 ， 随便吃一份螺蛳粉就有380大卡了 ， 我从2月份开始每天跳绳3000+后慢慢增加到5000+控制饮食 ， 两个月轻了9斤 ， 现在我也保持运动也不会乱吃 ， 体重保持中 ， 希望我的经验对你有用
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