“空中蹬自行车”运动真的能瘦腿吗？核心提示：空中蹬自行车能瘦腿吗？能 。

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在上一篇回答中【如何让腿月瘦3cm】，我提到空中蹬自行车的方式，今天我给大家具体讲讲如何正确空中蹬车轮，让你的瘦超出你的意料，让你的美超出你的想象！

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听说关注小美的都自动变美了哦~

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空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力 。这也是易于强化腹内核心力量的方法 。长期坚持，还能达到瘦腿的功效 。

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空中蹬自行车动作：1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松 。

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2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子 。

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3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直 。

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4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变 。

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5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直 。

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6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来 。
7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回 。
tips：1. 每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了 。
2. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸 。
3. 这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右 。
4. 蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
5. 做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
6. 这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多 。依据个人情况而定 。
【只练动感单车可以减肥吗 减肥不想跑步，骑动感单车可以吗？】好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

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