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会有效的 。可以说调节饮食结构，是减脂的必要手段 。但只做这一项，减脂效果不会太好 。可以这么说：不调整饮食，可能根本无法成功的减肥 。

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原因很简单——胖，就是因为饮食热量过高导致的 。想要减肥，首先就要把饮食热量调整到合理的标准上 。

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但是，如果只控制饮食，可能也不会有太好的减脂效果 。

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减肥的原理我把减肥的原理整理为以下三个关键因素：
控制热量摄入
燃烧脂肪
提高身体代谢能力
通过对于饮食结构的调整，将每天的饮食热量控制在一个合适的范围，是减肥必须的一个手段，从根本上阻断了多余热量的摄入，剩下的事情就是想办法把身上的肥肉甩走了 。
通过运动（力量+有氧），我们就能够达到提高身体代谢能力，燃烧脂肪的目的 。
所以想要健康减肥，必须通过饮食控制+运动，双管齐下才能够获得比较好的效果 。
该怎么吃？
我总结出的经验是：根据自身的基础代谢率来确定每天可摄入的热量总量 。
人为了维持机体正常运转，所以每天即便是你躺在床上什么也不做，也要消耗一部分热量 。这部分被消耗的热量值，就是人体的基础代谢率 。
我们可以通过一个公式来计算自己的基础代谢率参考值：
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655如果有减肥的需求，每天摄入的热量必须要超过基础代谢率，大概在自己的基础代谢率110-130%左右即可 。
蛋白质类、碳水化合物类、脂肪类食物的供能比例大概在4：4：2或3：5：2左右 。保证每公斤1.7-2克的蛋白质摄入 。
食材、食物的选择上，要遵循轻加工（处理的比较大块的，主要通过蒸、煮、清炒等方式烹饪的）轻口味，避免重加工（处理的比较细碎的，主要通过烧烤煎炸等方式烹饪的）、重口味的食物 。
将准备好食物分为三~五餐，如果有运动，运动后最好能够保证一餐 。除了早餐和运动后的一餐，建议把碳水化合物类食物替换为粗粮、薯类、蔬菜等复合碳水 。
我的头条号文章（减肥必看饮食原则！...:///i6502180705672364557）详细的说明了减肥配餐的办法，可以去看一下 。
配合运动才会获得更好减肥效果
前面已经提到了，运动是减肥的另一个必要条件 。运动不仅会让我们减肥减得健康，还能让我们减得漂亮 。
关于运动，我以前的文章、回答也提到了不少 。这条回答主要针对的是饮食，这里就不细说了 。有兴趣的朋友可以关注我，翻看我以往的文章、回答 。
结论是：饮食结构调整，是减肥的必要条件 。但是要配合运动双管齐下，才能够获得更好的减脂效果 。
如果还有其他有关减肥的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找 。或者提问圈我回答，在我空闲时一定会为你解答 。
番茄油菜做法牡蛎扇贝一起做？嗨，大家好！我是佛山厨娘，很高兴能回答您的问题 。

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关于用番茄油菜和牡蛎扇贝一起做一道菜，怎样做法这个问题 。

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首先我们先了解一下它们的功效与作用:

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