通过减肥瘦下来了，一年后健身增加了五公斤还需要坚持吗？ _经验常识

健身锻炼减脂后体重增加？
减脂后体重增加应该是好现象，脂肪减掉增加的是人体肌肉，人体健康的标志是肌肉群的增加增强！致此即达到健身锻炼的目标要求。
用科学的方法健身，坚持锻炼方能保持身体健康硕美！
减脂和增肌不同阶段，有不同的侧重点，人体胖的时候以减脂为主，之后以增肌为主。减脂增肌无非是增加蛋白质含量高的食物，减少碳水化合物的食物量，以此减脂增肌的效果非常明显。
减脂增肌应注重以下五点
1、餐前喝一碗清淡汤，适当减少主食量。
2、用粗粮代替部分精细粮，如豆类、土豆、玉米、红薯等。
3、不食用加工肉制品，油炸食物，以及烹饪时少盐低油。
【通过减肥瘦下来了，一年后健身增加了五公斤还需要坚持吗？】4、平时保证新鲜果蔬攝入量，少量饮酒，不吸烟。
5、每天保持一小时的健身运动，养成良好的生活习惯和规律的作息时间。
实践证明只有坚持健身锻炼，保持有规律的生活习惯，才能保证良好的身体素质，以及旺盛的生命力和积极向上的精神状态！
坚持健身减脂增肌，多久会有变化？

文章插图
每天坚持跑步或游泳的话，每次在半个小时之上，可以慢慢增加。增持一个月，期间保持饮食均衡，碳水化合物（馒头、米饭）以及蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等）摄入均衡。一月之后，对比一下，你就会发现你体重的变化。但是很多人感觉自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。

文章插图
身体慢慢调理开后，进行无氧运动，肌肉是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。因长期以来很多人认为只有有氧运动才有利于减肥，做无氧运动（肌肉训练）并不能减肥，其实是错误的。如果能年轻时期开始进行肌肉力量训练，对体型和骨骼带来的好的影响是非常明显的。肌肉力量训练运动已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进健康和减少脂肪，增加瘦体重。

文章插图

文章插图
最后再介绍一种现在很流行的健身方式：间歇训练（HITT）难度较大。

文章插图
HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦
祝你成功！！！
减脂和增肌的顺序是怎么样的，针对微胖的人？正常男人的体脂在14%~17%最佳，女生的体脂在21%~24%最佳。对于微胖的人，需要更加注重有氧运动，先以减脂为主，先从饮食方面进行控制，对高热量、高脂肪的食物敬而远之，多食用纤维含量较高的食物，这样会让自己有饱腹感，防止自制力比较差的人吃零食。

文章插图

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。