增肌是不是在减脂之后进行的?增肌和减脂的锻炼方法有区别吗？( 二 ) _经验常识

训练上要坚持有氧运动和无氧运动相结合，必要的有氧运动能加速身体的新陈代谢速度，但有氧运动不宜过多，多安排一定强度和运动量的无氧运动，遇到瓶颈期也要不断突破大重量。
饮食上肯定要从多吃开始，想要增肌不仅要增加蛋白质的补充，碳水化合物的摄入也必不可少。如果你本来每天只吃一碗米饭的话，增肌的时候就多吃一碗，但也不是胡吃海喝，量化你的饮食餐谱，控制每日摄入的热量，均衡营养，运动前后适时补充蛋白质。
休息上一定要保证睡眠时间。我们的身体和肌肉都有一个缓冲恢复的时间，就好比运动后的拉松，适时的放松和休息能帮你下次运动获得更好的效果。而且肌肉不是训练时长出来的，而是睡觉时生长的。每天保证八小时的充足睡眠对增肌非常有必要！
从曾经的瘦竹竿到现在的黄金倒三角，增肌20斤给人的改变如此之大，健身给了他们新的生活，让他们发现了新的自己。
健身不仅教会我们如何雕刻自己的身体，更让我们在生活中能乐观地面对一切困难。
再来看看长胖20斤是一种怎样的体验：
网上还有很多长胖的网友分享的对比照，说到变胖，我们放纵自己的那一刻确实很有快感，谁不想偷个懒放个假呢。
但是我们要明白，每当你放纵懈怠、不想运动的时候，体重秤的数字可不会欺骗人。
莫要真的等自己的体重稳步增加了，才来后悔！
【增肌是不是在减脂之后进行的?增肌和减脂的锻炼方法有区别吗？】相比长胖20斤，增肌20斤无疑会让我们好受一点，但也要难很多！想要增肌的小伙伴可以关注汗水哥哦！

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