增肌是不是在减脂之后进行的?增肌和减脂的锻炼方法有区别吗？ _经验常识

专业健美运动员分赛季和非赛季，非赛季用来增肌，这时他们的体重会比赛季增长几十公斤，肌肉的线条也不太明显了，目的主要是增加肌肉维度。
而赛季的目的是在尽量维持肌肉维度不变的情况下来刷脂，从而让肌肉线条显示出来。
一般情况下，像专业健美运动员那样在短时间内刷脂，一定会伴随着体内睾酮分泌量的急剧下降和掉肌肉的现象。但专业运动员就专业在他们几乎普遍服用各类药物，从而维持体内睾酮含量处于高水平，这样他们不但不会掉肌肉，还有可能长肌肉和长力量。这显然不是我们普通健身爱好者能够做得到的。
对于普通健身爱好者而言，最好把增肌和减脂同时进行。减脂我们也没有必要像专业健美运动员那样快速刷脂，这样减脂不仅会掉肌肉，还会迅速反弹。比较好的方法是，在一个相对比较长的时间段，比如说一年以上，在饮食上控制住油脂和碳水化合物的摄入量，同时增加蛋白质和蔬菜水果的摄入量；同时科学安排训练计划，就会收到比较好的减脂效果。
而增肌也是最好的减脂手段之一，所以对一般健身爱好者而言，完全没必要把增肌和减脂分开。我的个人经验，在一周里，一、三、五安排健身；二、四、六安排有氧，包括跑步，跳健美操和游泳等。这样就可以兼顾增肌和减脂的双重要求，我个人体会，效果蛮好的。
增肌20斤和长胖20斤，真的是两个不同的世界吗？在开始回答这个问题之前，我们先来看几张图片，了解一下同等重量的肌肉和脂肪，他们差别有多大！

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下图这张是5磅脂肪和5磅肌肉体积对比的图片，在同样体重的情况下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！

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据相关实验表明，相同的重量下，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍，

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所以大家可以想得到的是，相同的体重，身材的差别会有多大！

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下图是2kg脂肪与2kg肌肉对比图，显然同等重量的脂肪比肌肉要大很多。

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下图的对比则更直接明显，

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5磅肥肉与5磅肌肉分别堆在肚子上，有无肚腩的效果显而易见！
一样的体重，肌肉男与大胖子的体型对比如下：
由此我们可以看出，增肌20斤和长胖20斤肯定是截然不同的两种模样。
先来看看增肌20斤的变化：
上图这位20多岁的年轻小哥，只花了一年多的时间通过健身就增重了20多斤。
从曾经的瘦弱排骨仔到如今的肌肉型男，他觉得健身先健脑，很多人连最基本的健身运动知识都没搞明白就糊里糊涂去健身房锻炼，这是不可取的！说到男人增肌，肯定要先训练、饮食和休息谈起。

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