我们都知道 ， 吃太多吃太饱 ， 对身体健康是不利的 ， 比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等 。比较好的方法是每顿七八分饱 ， 既满足了身体对营养素的需求 ， 也解决了吃饱肚子的问题 。

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这样就要求我们对食物的种类有所选择 ， 食物结构的搭配 ， 多选择具有饱腹感的食物 。那么 ， 哪些食物可以增加饱腹感呢？

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diyi类 ， 含膳食纤维丰富的食物
这类食物主要是植物性食物 ， 像粗杂粮、蔬菜、水果等 。
膳食纤维不但具有饱腹感 ， 能够增加食物的体积 ， 延长食物在胃肠道里的消化和排空时间 ， 还可以减少脂肪和胆固醇的吸收 。
膳食纤维进入肠道后 ， 有增加粪便体积 ， 刺激肠道蠕动 ， 润肠通便的作用 ， 有效预防肠道疾病 ， 预防肠癌等疾病的发生 。
第二类 ， 富含优质蛋白的食物
我们吃的比较多的精白米面类 ， 含有的成分主要是淀粉 ， 结构简单 ， 容易被快速消化 ， 一般在胃里的排空时间 ， 也就三个多小时 。米面类吃的再多 ， 饿的也快 。
而蛋白质食物 ， 因为结构复杂 ， 被消化的时间比高淀粉食物长 ， 在胃里被排空的时间超过四个小时 ， 所以饱腹感更强 。
第三类 ， 含脂肪的食物
脂肪增加饱腹感的道理 ， 跟蛋白质是一样的 。
但是 ， 不管哪类食物 ， 不能因为具有饱腹感 ， 就吃的太多 。一定要把握好量 ， 高蛋白质食物高脂肪食物能量也高 ， 吃多了对身体健康不利 。
有胃肠道疾病和心脏病的人 ， 也要控制纤维素的量 ， 摄入过多 ， 可能会不舒服甚至加重病情 。

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