1.跳绳前后都要做一些动作 。跳绳之前做做热身，活动一下关节，以免扭伤；
2.跳绳结束后，还要做一些拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
这两点，小腿的肌肉才不会过分发达 。就像减肥而言，只有掌握hicibi体重管理法的真谛，才能推进减脂速度30% 。饮食不需要刻意的控制我们的主食，米面馒头 。主食虽然是足够的碳水，但是可以补充身体的能力补充，使锻炼的时候更加有活力 。HICIBI体重管理法中的[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食 。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积 。所以不用不吃，保证饮食习惯补充营养所需很重要 。
此时hicibi体重管理办法和有氧跳绳结合，堪称完美，即能纤体塑形还能分解体内堆积的脂肪！
三羧酸循环--分解堆积脂肪：三羧酸循环参与我们人体三大营养物质代谢，将其转变成能力供身体所需 。HICIBI体重管理办法主要断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）被人体吸收与利用 。其中[油盾][糖盾]断掉脂肪和糖 。此时身体还是需要能力供给，但是没有之脂肪和糖类的转化和代谢，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能 。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？

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