腰部的线条是所有人都感到压抑的问题 。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢 。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅 。

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肌肉得到缓解，运动效果会增大 。理解了运动姿势和呼吸方法，就开始运动吧 。轻轻转动肩膀和腰部，能使腰部的线条更加优美 。
腰部旋转动作
1 坐在椅子上，两手交叉，手掌贴于后脑 。腿张至肩膀宽度，伸直腰部，采取舒适的坐姿 。
2 将上体缓慢向右旋转 。腰部要放松，肚脐以下部位用力，而且保持腰部挺直 。
3 先恢复到起始姿势，再将上身缓慢向左旋转，到此为止是一次动作，恢复到起始姿势休息5秒钟 。如此反复进行4~8次
怎样减腰部的赘肉，最好是运动方法如何瘦腰部赘肉：
一、坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
二、缩腹走路瘦腰法
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
三、按摩瘦腰法
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
四、游泳瘦腰法
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量 。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪 。这种方法是最科学、最无可否认的 。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形 。
五、、冬瓜食醋瘦腰法
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现 。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝 。
有什么运动可以减掉腰腹赘肉瘦腰：
diyi招：收腹运动
动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次 。每日3-4回，每回15下 。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚 。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次 。
第三招：呼吸练侧腹肌
动作：
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸 。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部 。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组 。
第四招：转身练内外斜肌
动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝 。左右交替进行20次 。
上腹 部：
上腹部就是胃的部位 。最简 单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组，一组20个 。

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