2 ， 身体已经适应了已有的瘦身锻炼状态 。
减肥期间身体已经适应了经常运动的状态 ， 燃烧的能量减少 。大脑依然记忆着你原来的身体信息 ， 它会努力调节你的身体向原来长期的肥胖稳态恢复 ， 从而让你的减肥努力付之东流 。
减肥20天左右 ， 瘦三斤 ， 最近涨回去一斤 ， 我该怎么办？1 ， 每天减少500的热量差 。
当体重出现上涨的趋势 ， 就要调整现有的饮食 。每天减少500卡的热量差 ， 那么一个月就能减少15000卡的热量 。通过减少糖分食物的说摄入量 ， 即主食和水果的摄入量 。主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。通过这样的调整让脂肪产生供能 ， 再次让体重和体脂肪减少 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。
3 ， 多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 还能补充人体每天需用水 。建议每天补充1500~1700毫升温水 ， 既能维持身体健康又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。
4 ， 增加运动强度 。
调整运动时间和运动强度利于减轻体重和减少体脂 。再原有基础上 ， 运动时间由原来的40分钟增加到现在每次1小时以上 ， 运动频率由每周的3~4次 ， 增加到现在每周7次 。
运动强度由原来的低强度运动 ， 改为现在的高强度运动 ， 如HIIT运动 ， HIIT运动对燃烧脂肪和减轻体重都有很大的帮助 。
【有些人说减肥要吃够基础代谢，可是真的很撑、吃不下，该怎么办？】运动以后记得补充一份蛋白质 ， 蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织 ， 缓解运动以后身体出现酸痛的现象 。

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