请问下，210斤如何瘦到150斤？ _经验常识

你好！这个问题我来回答
身高163cm，体重150斤，一直瘦不下来怎么办？减肥首先我们要做到这几点：吃营养丰富的食物，不挨饿，选择一到两项自己喜欢的运动，长期坚持努力，就能达到减肥的效果。

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饮食方面：我们可以选择那些饱腹感强，升糖指数慢，营养价值高食物，主食方面：五谷杂粮是比较好的选择，比如：燕麦，大麦，黑米，糙米，红豆，芸豆，红薯等。建议把主食的一半换成五谷杂粮，可以根据自己的爱好做成粥或者是米饭。

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肉类食物可以选择：鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉，虾等，蛋白质含量高，脂肪含量低。如果是轻体力劳动每天吃100克肉类。另外每天可以加适量的豆制品，一个鸡蛋，200毫升牛奶，这样就能满足一天蛋白质的需要。
蔬菜：建议每天可以吃一斤的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半。可以选择油菜，油麦菜，空心菜，菜心，菠菜，莴笋，西红柿，茄子，豆角等。
水果：每天可以吃半斤的水果，可以选择升糖指数慢，不太甜的水果，比如草莓，樱桃，柚子，桃子，番石榴等。
每天再加20克的坚果。这样吃不会挨饿，又营养充足，利于减肥。
饮食方面需要注意的：减少吃甜食，饮料，白米饭，白馒头，白面包，煮菜少油少盐，吃饭要定时定量，晚餐不要吃太晚，最好20点之前吃完。
运动方面：建议每周运动5次左右，可以选择慢跑，竞走，骑自行车，游泳等，每次40到60分钟左右。循序渐进，适应之后可以根据自身的情况来慢慢调整运动量。
【请问下，210斤如何瘦到150斤？】按照上述的方法，一个月可以瘦5斤左右，而且不容易反弹。很多妹子会说，这样减肥速度太慢了，我们知道随着年龄的增加，新陈代谢减慢，体重会越来越胖，不能长期坚持改变生活饮食习惯的方法，结果必然是反弹和失败。不痛苦又不反弹，还能增加活力的减肥方法，一直坚持下去，终身都能拥有窈窕的身材。

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