3.如果我训练非常刻苦，一周训练20个小时，会不会变成肌肉男？答案是，至少三四年内，不服用激素或补充剂几乎是不可能的 。如果我一周锻炼20小时，我会成为一个肌肉男吗？
4.增肌是局部增肌，减脂是全身减脂:身体某个特定部位(如腹部、腿部)的脂肪从来就没有办法减少，脂肪是一个整体，减少就是从头到脚减少 。如果有什么办法可以让某个特定部位的脂肪看起来少一点，那就是增加肌肉含量，改变这个部位的脂肪/肌肉比例，从而达到视觉效果上“局部减脂”的目的 。
其实只要运动，就能燃烧卡路里 。减脂的本质是吸收的热量小于你消耗的热量 。所以不要在意你“运动30分钟后开始消耗脂肪” 。
那些所谓的局部瘦身不靠谱，没有科学依据 。包括电视上很多瘦的地方药，都没有科学依据 。局部运动基本上是无氧运动 。不消耗脂肪 。要消耗脂肪必须是全身消耗 。
举个例子 。去健身房经常会看到有人认为练腹会减少腹部脂肪，这是很明显的错误 。单纯练腹只会增加腹肌，不会减少腹部脂肪 。
男性身体的脂肪堆积部位是腹部和胸部，所以最难减腹 。基本上全身掉肚或者有脂肪 。减脂增肌都是任重道远，需要慢慢来 。
5.饮食部分(1)节食减肥是徒劳的吗？为什么？(2)为了锻炼肌肉需要注意什么？(3)应该用什么样的三餐减脂？(4)减肥药靠谱吗？(其实第二第三项比较苛刻，不必绝对满足 。试着靠近顶端 。)上面列出的增肌减脂的饮食也差不多 。有些人觉得很痛苦，但我一整天都不饿 。重点是感觉有点饿的时候吃(基本上3小时一次)，但不要吃太多，直到饱了5分钟 。这种状态每天都在维持 。具体看链接 。
6.补充部分:(1)吃蛋白粉对身体有伤害吗？(2)缓释蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？什么条件下适合吃？(3)你对健身中的各种补品是什么态度？
7.锻炼部位:胸部:背部:如何系统锻炼背部肌肉？Hip:怎么练屁股？臀部拉伸力量:如何完成标准硬拉伸？腹肌:如何锻炼腹肌？如何锻炼腹肌更有效？厚板支撑真的有效吗？普兰克真的有效吗？锻炼腹肌最好的方法是什么？肩部:如何练习三角肌而不过度到达斜方肌和颈部？怎样锻炼才能让肩膀变宽？腿，背，肩，手，胸，腹 。请记住这六个部分 。你应该在每个周期的训练中包括这些部分 。任何一个部分的缺失都会导致整体的不和谐 。但是也要记住，除了腹部以外的每一块肌肉，每周训练的次数都不能超过两次(虽然目测99%的人达不到这个强度)，因为肌肉的休息更重要 。健身时腿部肌肉和上身肌肉一样重要吗？
8.无器械运动:(1)下蹲:如何完成标准下蹲？(2)下蹲:如何完成标准的下蹲？(3)做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头难？(4)仰卧起坐和俯卧撑是分组做还是一次性做完？(5)如果不会做俯卧撑，应该先锻炼哪些项目？(6)6)厚板支撑真的有效吗？(7)普兰克真的有效吗？锻炼腹肌最好的方法是什么？
9.跑步问题:(1)早上可以空腹跑步吗？为什么？(2)如果想在健身房的跑步机上跑步，买什么样的跑鞋比较合适？(3)什么样的跑鞋比较好？怎么买？(4)从锻炼身体、改善基础代谢、增强耐力的角度来看，在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别？(5)初学者应该注意哪些问题？(6)有哪些可以让你每天坚持跑步的小技巧？
10.练肌肉的问题:(1)人成年后举哑铃能显著增加肩宽吗？(2)肌肉构建的“瓶颈期”是什么？有哪些方法可以突破增肌瓶颈期？(3)肌肉酸痛综合分析-健身自习室-知乎专栏(这个帖子应该是目前最全面的肌肉酸痛分析)(4)生理学diyi课:肌肉酸痛综合分析-健身自习室-知乎专栏(5)为什么大多数人更喜欢自由力量(哑铃、杠铃等) 。)代替仪器(划船机等 。)健身期间？(6)同样健身强度下，胖子会比瘦子更容易练出肌肉吗？(7)睡眠时的肌肉增长与清醒时相比如何？(8)为什么要分组练习举哑铃？你能一次举起几次吗，比如一天30次？

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