11.减脂:(1)减脂和增肌是否应该同时进行？(2)如何减肥有效？(3)有哪些科学的减肥方法？有哪些不能走的路？(4)有氧运动一定时间后才能减脂是真的吗？是谬论吗？
12.姊妹纸健身部分:(1)女生在家锻炼有哪些好方法？(2)女生如何给自己制定一个家庭健身计划？(3)为什么女生运动时穿减震内衣？有哪些值得推荐的减震内衣？(4)平时健身的女性如何利用这四分之一的月经期？
13.健身房问题:(1)去健身房有必要找私人老师吗？(我觉得增肌是肯定要的，但是减脂就没必要了 。)(2)不经过个人训练，如何尽可能达到锻炼的标准？(3)diyi次去健身房需要做哪些准备？(4)如何识别健身教练是否专业可靠？
14.暴力吐槽问题答案(全推荐哈哈):(1)为什么美国有那么多肌肉特别强的肌肉男？(2)女生如何健康有效的减肥？(3)如果我每周锻炼20小时，我会成为一个肌肉男吗？
15.拓展与延伸:(1)健美运动员的身材是怎么来的？会对身体产生什么样的影响？(2)为什么美国有那么多肌肉特别发达的肌肉男？(3)能否系统分析抽烟喝酒对健身成绩的影响？(4)为什么说增肌是技术活，但不是体力活？(5)肌肉男力量大吗？(6)为什么要投资健身，投资多少？(7)健身教练的平均收入是多少？如果有，为什么没有下来？健身场所和民办教育算不算暴利行业？(推荐)(8)男生想穿衣服好看需要练好哪些肌肉？(9)女生如何保持身材，让自己穿的单薄，身材好看？
16.要讨论的问题:(1)在跑步机上跑10KM时，实际跑的距离是否小于10KM？(2)慢跑减肥健身是一次跑90分钟好，还是一天跑两次45分钟好？(3)在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别？
17.体能测试/健身计划/健身发展(均推荐):(1)减肥前如何做基础体能测试？(2)如何分析自己的体能测试结果？(3)如何制定自己的健身训练计划？(4)真正合理的健身训练流程是怎样的？(5)有哪些关于严谨健身的入门书籍？建议高科老师给出的答案都要认真阅读 。高科老师强调，先做“姿势矫正”，再进行训练，让身体基本平衡，关节不至于超负荷，力量不至于脱节，然后再进行更大强度的训练 。请看高科先生的一系列回答 。
五
最后，强烈推荐初学书《施瓦辛格健身书》 。
总之，知道的知识多到可以写几千页的书 。我不能完全覆盖，只能把之前在知乎里和别人回答过的一些比较靠谱比较热门的问题和答案整合到这里 。施瓦辛格写了一本500页的书，省略了训练方法的图片，至少300页，是20年前的科普书 。请注意，施瓦辛格健身书只是科普读物 。要想系统了解，请查阅《体能训练概论》、《运动解剖学》、《运动生理学》这几本书，一年半都啃不下来 。完全是技术性的东西 。在实践中学好，只能在实践中学习 。未来几年，我可能会出版一系列适合初学者的健身书籍 。如果感兴趣的同学可以关注一下 。
六
减脂增肌从来就没有简单、快捷、容易的方法 。只有汗水和坚持，甚至在处理后者的时候还要加上智慧 。人类没有进化到不动就减脂增肌，这是我们几百万年进化遗留下来的生理机制 。至于你的身体，它不能在你不运动的时候为你维持大量的肌肉，因为它必须袖手旁观，为你囤积脂肪，随时面临饥荒 。
所以不管是减脂还是增肌，都是在和本能对抗 。

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