再次呼气时 ， 双脚上抬离地面约60度角 ， 自然呼吸保持30秒 。
再次呼气时 ， 双脚上抬离地面约80度角 ， 自然呼吸保持30秒 。
双腿落下时也同样在60度角、30度角停留 ， 各保持30秒 。
仰卧休息30秒后继续 ， 做三组 。
3、仰卧扭转 。
最后用仰卧扭转拉伸腹部 ， 放松调整呼吸 。
两个动作 ， 如果单独练习 ， 练习前需要简单热身 。
关注凡一 ， 共享健康和美丽 。

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