这种办法减肥肯定是有用的 ， 但是远远不够 。
你想想你到现在的重量也不是一两个月就形成的 ， 首先你的情况想减肥在体重比较大的时候 ， 做慢跑加快走能起到一定作用 ， 让你的身体适应运动的环境
然后 ， 改变饮食结构 ， 不吃肉是不对的 ， 先了解基本的营养组成 ， 我发过关于肉类和蔬菜的营养组成表 ， 你可以看下 ， 大概每天摄入可以按 蛋白质30%+碳水化合物55%+脂肪15%这样的结构 。
下来你的运动也要有规划 ， 慢跑加快走对于刚开始来说提升心率 ， 有效但是当你身体适应了这种运动方法后 ， 效率会变得低下 ， 那你就该尝试下别的运动了 ， 比如游泳 ， 健身房椭圆仪 ， 都可以在体重较大时做 ， 而且对于关节损伤较小 。
当体重减到200一下 ， 可以开始尝试抗阻训练 ， 从徒手运动开始 ， 俯卧撑 ， 靠墙深蹲等 ， 找些对身体关节影响不大的运动做 。坚持40分钟力量训练 ， 刺激肌肉 ， 再加30到45分钟的有氧训练 ， 逐渐增加力量训练的难度和种类 ， 细化训练方法 。
这样慢慢就可以摸索出自己的训练计划了 ， 减肥为的不止是体型好看 ， 更多的要为健康着想 ， 不要一下把目标定的太高 ， 分阶段逐步去完成 ， 别急于看到效果 ， 这是一个长期奋斗的过程 ， 祝你成功 ， 有什么不明白的大家可以再交流 。
每天慢跑半个小时 ， 3个月后会有哪些不同谢谢悟空邀请 。
我已经晨跑三年多时间 ， 当时也是因为身体各方面原因想改变一下 ， 慢慢就爱上了跑步 。起初跑步可能是比较好奇 ， 但是如果坚持一段时间后你真的会发现 ， 不只是精力越来越旺盛 ， 一些亚健康症状再慢慢消失 ， 比如颈椎病 ， 偏头痛 ， 失眠 ， 胃病 ， 这就是运动给身体带来的回报 ， 有人可能不相信这么神奇 ， 其实很简单 ， 跑步的朋友都知道 ， 跑步过程中 ， 两臂加紧 ， 抬头眼睛望向前方 ， 身体直立稍微往前倾 ， 这是最标准的跑姿 ， 每天匀速跑一小时 ， 这就是在矫正你的不良姿势 ， 首先调整的就是颈椎 ， 颈椎不压迫神经 ， 偏头痛自然就好了 ， 睡眠也就好了 。而且晨跑时消耗体力新陈代谢也加快 ， 胃口自然就好了 ， 所以跑步zhi疗慢性病真的功不可没 。当然了 ， 任何事都要坚持才有乐趣 ， 三天打鱼两天晒网可能事倍功半 。
跑步跑了一个月 ， 没瘦反而胖了是怎么回事我每天都坚持在跑步 ， 但是却越来越胖了是为什么？
文章插图
文章插图
应该很多依靠运动减肥的姐妹们都有这种苦恼吧 ，
文章插图
明明每天都在坚持这运动 ，
文章插图
而且吃的也不多的呀 ，
- 晚上喝桑葚酒的功效有哪些
- 听说不吃晚饭，再坚持跑步，减肥效果不错，是真的吗？
- 夏天跑步晚上8点30吃晚饭可以么
- 慢跑好还是快走和慢跑结合好 各位朋友请教一下，慢跑和走路哪个比较好？
- 晚上适合吃什么低热量食物，简单可行的？
- 白天吃减脂餐一到晚上就想吃高热量的食物是为什么？
- 什么运动减肥最有效 大家有什么好的减肥方法吗？运动好难坚持下去？
- 晚上不吃饭真的会减肥吗 晚上不吃饭减肥对身体伤害大吗？
- 我早上吃的紧急避孕药晚上可以吃减肥药吗
- 晚上吃什么东西比较利于减肥
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。