坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗？ _经验常识

聊一聊练瑜伽会有那些体会和收获。瑜伽有很神奇的功能，初学者刚开始沒有进入练瑜伽的境界，没有什么体会感觉练瑜伽很累或者很无聊。刚开始练习要找专业的老师或者上专业课，在老师的指导下，慢慢的培养练瑜伽的兴趣。练习瑜伽不能总想着减肥减掉肚子，短时间的练习是沒有什么效果的。

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这笔者练习瑜伽七年之久的照片。现在基本的动作完成不太费劲了，但是还是不那么标准。其实笔者认为练习瑜伽的最大收获，不是动作的标准与否，而是在练习瑜伽的过程中，修心养性平静心情，着淡了一切不急不燥。做任何事情都不能心急。只要有耐心有毅力坚持做，沒有解决不了的问题。
很多练习瑜伽的爱好者，都投入了精力体力时间更重要的还投入了金钱。单纯的练习瑜伽一时半会减掉腹部有些困难，虽然网上有人说，这样做那样做可以减掉腹部的脂肪，笔者在这说这个不靠谱。减掉小肚子真不是件容易的事，练瑜伽还要做有氧运动，互相结合效果才能好。
以上纯属个人肤浅认知，回答完毕
哪个瑜伽动作可以瘦小肚子？想瘦小肚子，需要锻炼腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪。

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很多的瑜伽体式练习时都需要收核心，也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个：船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单，就算初学者也很容易找到动作发力点。

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1、船式，下图。

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【坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗？】练习方法：

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坐在垫子上，双脚伸直，双手放臀部两侧，
吸气时背部微微后靠
呼气抬起双腿，脚尖回勾；同时双手体前平举，掌心相对。
正常的呼吸，保持30秒至1分钟。
再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续。
做3到5组。
做这个体式时一定不要弓背，整个背部延展。
船式在锻炼腹部的同时还可以锻炼背部、臀肌和腿部肌肉。很多动作都可以看作是船式的变体，也有同样的瘦小肚子的效果。
比如下?图，起身时注意腹部背部用力。不要用惯性或者肩颈的力量向上拉。
下?图，同样的腹、背用力。
2、仰卧抬脚。下?图
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚背绷直，双手放于身体两侧。
练习方法：
呼气，双脚抬离地面约30度角，自然呼吸，保持30秒。

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