二、体育锻炼
进行体育运动 ， 增加能量消耗 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担 ， 因此选择运动种类时 ， 要量力而为 ， 还是要以身体能负荷为主 ， 逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了 ， 或是肌肉关节受伤 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
【冬天吃什么减肥最快又最好】跳绳30~40分 。

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