文章插图

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上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据 。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低 。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高 。
上图是4月19日上午笨笨空腹在体检中心用专业设备测得的体脂率（12%），下图是笨笨4月20日晚上笨笨用家里体脂称测得的数据（15%），数据相差还是很大的 。
二是减脂不能单纯靠运动就是说你发现自己的腹部脂肪越来越多，我怀疑主要还是说你的运动和你的饮食没有有效的结合起，就是说你运动完以后一般可能运动量大增，通过时间比较长有氧运动，就是会感觉到比较饥饿，然后呢，在这个时候呢，你就要适当的控制这个热量的摄入要减少碳水化合物（比如说米饭啊，面食）的摄入，特别是脂肪的摄入 。
另外一个呢，我也不清楚你这个有氧运动是安排在早上还是安排在晚上，如果说你晚上跑完一个步或者打完一个球，然后马上就吃一个大吃一顿，或者甚至吃个夜宵啊，那我肯定不但你的这个脂肪减不下来，而且还会增加 。
三是经常运动的人不运动的时候基础代谢确实会降低一般的话基础代谢的这个测量，比如说你运动完以后它的代谢的系数就高，不运动的时候它代谢的系数就低 。可以说一个比较胖平时不运动的人，为了维持他庞大的体重，他平时的代谢就会高，但是一个比较身体比较好、比较瘦的一个运动员，他平时的代谢，就是不运动的时候的代谢是比较低的，但是呢，他只要动起来，代谢就会马上的加速和爆发，所以它的运动表现能力就会很好，就是说，经常运动的人代谢效率高，静若处子动若脱兔 。相反的，一个非常胖的胖子，他平时的代谢就会很高，但是呢，运动起来它的代谢的提高的这个弹性就很低 。所以，优秀运动员的心率比同龄人的心率每分钟大概低10次以上，比肥胖的人要低30次左右 。因此，肥胖的人，只要稍微一用力，就会听到自己的心在砰砰直跳 。
所以，针对以上情况，我想再给你提几点建议 。
同时送给其他和您一样，有着同样苦恼（为什么越跑越运动，自己的体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？）的朋友 。
一是坚持锻炼每周能坚持3~4次的有氧运动，这个习惯是非常好的 。有些朋友，一周7天，每天都跑步10公里，身体呢不能得到有效的恢复，那种运动方式其实是不可取的 。像你这样子的话，每基本上就是每隔一天运动一次，这个节奏其实是非常好，对你的身体这个活力的保持啊，对你这个健康的这个维持，其实是一个非常好的一个事情 。希望你继续保持 。
二是控制饮食就是说要合理的控制自己的饮食，在晚上就是有氧运动以后尽量的少进食，其实这个进食呢也不是说不能吃，但是比如说我可以建议你就是说吃一袋每日坚果呀，然后在家吃一点白灼的青菜，吃个苹果等水果之类的 。然后呢，如果想饱腹效果更好一点，就吃两个或者三个鸡蛋，但是不要吃蛋黄 。晚上睡觉之前可能会因为油水不够，会稍微有点饿，但是因为你吃了水果青菜，也吃了坚果，还吃了鸡蛋，也不会特别的难受说睡不着觉，但是它通过这种饮食方式就可以很好的减少你运动后的大量的摄入碳水化合物或者大量的摄入脂肪，否则不但起不到这个减脂的效果，反而还起到增脂的这样的一个实际的这样的一个情况 。
三是坚定自信就是说你要坚定自己的自信，就是说这个体脂秤它的这个变化的，这个就是同一个秤，同一个人在不同的时间点不同的状态，早餐餐前餐后，然后大便前大便后，运动前运动后，它的数据都是会有变化的，所以说你要关注的是一个时间段整体的一个大的平均的一个变化，而不是说只是关注某一个时间点的一个体脂的变化的情况 。我也会把我以月为单位的整个体脂变化的一个曲线截图，放在下面你也可以关注 。

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