恭喜你终于走出减肥的diyi步：下定决心！

文章插图
如果你能自己带饭 杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等 。

文章插图


文章插图
如果你吃食堂 单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了 。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能点外卖 那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭 。
如果午餐经常有商务聚餐 自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切 。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主 。
别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限 。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量 。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食 。
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复zhi疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢性病饮食&运动一对一指导 。
减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？

文章插图
原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……

文章插图
【下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？】看到这儿，也许你会问：难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的 。忙碌一天的上班族，能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐，并备好第二天的午餐，着实不多……

文章插图
如果要控制体重，全天食物的摄入总量都要在控制范围内，而不是仅仅控制午餐 。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握在外就餐技巧，估计想长胖都困难！

文章插图
首先，控制主食摄入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食 。减肥的朋友注意了：炒土豆丝＋一碗米饭，是非常糟糕的搭配！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋一份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等 。避免一碗面条就是一餐饭！
第二点：盖浇饭、炒饭，特别不建议上班族选择！刺激你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！
第三点：摄入富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等 。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！

• 虚胖如何减肥呢 虚胖和实胖的区别有什么呢
• 俯卧撑可以减肥吗 俯卧撑有什么作用呢
• 哑铃可以减肥吗 哑铃的种类有什么
• 半永久纹眉术前注意 半永久纹眉后注意事项
• 天猫投诉卖家后多久处理？要注意什么？
• 淘宝开店失败后能做什么？开店需要注意哪些？
• 产后半年了哺乳期如何快速减掉松弛小腹？也不影响奶水呢？
• 淘宝直播被投诉会怎样？被投诉有哪些后果？
• 有没有简单易做的减肥餐?夏天可以吃的？
• 我的寒假英语作文简单带翻译 关于减肥吃什么 英语作文带翻译