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2个星期内进行几项简单的运动来锻炼双腿-蝶形腿抬高可以很好地锻炼您的腹肌以及大腿内侧，臀部和臀部–某些橘皮组织喜欢出现的地方！-膝盖到胸部的拥抱可以伸展臀部的肌肉，稳定骨盆，并清除脂肪 。
-单腿桥可以增强臀部和大腿的肌肉，这样可以增强您的身体并塑造臀部 。
-坐壁也有助于塑造臀部，当然也可以减少这些部位的橘皮组织 。将来进行此练习时，请尝试做10组30秒以获得最佳效果！
-侧弓步
瞄准您的四头肌，臀肌以及大腿内侧和外侧 。定期做可以改善那里的血液循环，从而消脂 。-单腿圈使您的四头肌和腿筋变得更强壮，并帮助您立即减少臀部上的脂肪团！
-驴踢
瞄准您的臀部和绳肌相遇的区域，这是橘皮组织喜欢闲逛的最喜欢的地方 。-蹲蹲被认为是去除橘皮组织最有效的运动之一 。
秘诀很简单：它们可以同时锻炼臀肌，腿筋，四头肌和大腿内侧！
-向前的弓步从小腿一直延伸到臀部，增强您的所有腿部肌肉 。所以，这有点像消脂全身的运动！
-无脂肪的腿和臀部的另一个重要部分是水 。它使您的身体保持水分，冲走毒素，并防止脂肪堆积 。
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