2.每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3.每天坚持15分钟蹲马步：
【如何快速瘦手臂 减肥小妙招】我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步 ， 不是要你蹲着的时候不动 ， 而是你蹲着的时候双腿左右摆动 ， 像在跳舞一样 ， 这样你坚持一分钟都特别累 ， 做完15分钟 ， 你的大腿会感觉到十分的酸痛 ， 然后带有些许痒痒的感觉 ， 这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧 ， 长期坚持锻炼 ， 一定可以瘦掉大腿的肉肉 ， 还你完美身材 。
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