运动评价：低投入 ， 高收益 ， 但贵在坚持 。
膳食计划
运动还必须配合合理的饮食节制 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥也才会有效；
1．多喝水 。
每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。
2．控制热量与脂肪 。
要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
3．饮食要清淡 。
少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
4．常吃蔬果 。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
5．平衡膳食 。
每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 每顿饭的时间不少于20分钟 。
无论是什么减肥 ， 一定要符合健康减肥 ， 所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥 ， 而且一定是要在营养全面并且均衡 ， 一定是减的纯脂肪的情况下 。
归纳起来有三点：根据世界为生组织（WHO）定义 ， 所谓健康减肥一定要符合三个标准
一：减的一定是纯脂肪 ， 并且要保护水分和肌肉 。
二：减脂肪的同时增加肌肉 ， （提高肌肉的精致度和紧密度 ， 以及它的弹性度 ， 防止减后皮肤松弛）
三：减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能 ， （而非仅仅是不明显的伤害身体）
减肥 ， 首先要注重体脂肪的降低 ， 其次是体态的变化 ， 最后才是体重的变化（减肥不能节食 ， 减肥不等于减重） 。
如果你是认真的想减肥 ， 我可以帮助到你健康安全的减下来 。可以于我联系：QQ：605313671

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